Человек должен отдыхать достаточно, чтобы не ощущать стресса. Человек худеющий должен отдыхать еще больше, чем достаточно и качественней, чтобы добиться результата и сохранить его. Что отвечает за наше наслаждение и нормальный здоровый сон? – гормоны. Это знают все, но сам механизм влияния сна и результата ваших диет как-то не часто упоминается. Поговорим сегодня о том, что заведует царством Морфея.
Мелатонин (по научному - N-ацетил-5- метокситриптамин). Его открыли американские ученые в 50ых годах 20ого века. Из этой же аминокислоты в организме образуется счастливый гормон серотонин.
Мелатонин регулирует отношения сон-бодрость, синхронизирует группы клеток так, чтобы у нас не сбивались биологические часы.
Где-то около 8 часов вечера, когда офисные работники вернулись домой или в дороге, когда солнце село, а для многих только начался период активной жизни – концентрация мелатонина усиливается, а ее пик приходится на 3-4 часа утра. А следовательно, вы нарушаете естественных ход вещей, если проводите бессонные ночи в клубах и на вечеринках. Мелатонин обижается, никто его не любит и не ценит, и делает вашему организму какую-нибудь пакость типа уменьшения выработки гормона счастья. И – понеслось. По цепочке…. Проснулись днем, настроение так себе, поели, еще пару раз поели и вечерком поели, а то ж собираться пора опять в клуб – там попили и снова-здорова. Так можно до депрессии дойти. Да, не удивляйтесь. Именно поэтому у разгульных звезд шоу-биза постоянно проблемы с психикой и, простите, стимуляторами жизненной радости – наркотиками.
Но есть нарушения, которых сложно избежать, просто надо о них знать и вовремя давать себе отдохнуть, погладить по головке, так сказать, мелатонин и сделать все для регуляции деятельности организма:
- Перелеты, смена часовых поясов. Давайте себе отдохнуть, пожалуйста. Спите как можно больше.
- Возраст. Максимальная концентрация мелатонина – в возрасте от 4 до 7 лет. Далее – постепенно снижается по естественным причинам и где-то до 40 лет остается на достаточном для здорового организма уровне.
- Менопауза у женщин – причина падения мелатонина. Обратите на это внимание и проконсультируйтесь с врачом, если есть нарушения сна. Так как сбой в деятельности гормональной системы грозит лишним весом. К 70 годам уровень мелатонина очень сильно падает. Берегите родителей, бабушек и дедушек, не нарушайте их сон и отдых.
А вот причины уменьшения выработки мелатонина по дурости человеческой:
- сон при свете. Синтез вещества значительно уменьшается. Это относится и к гаджетам на ночь в темной комнате
- нервозность. Постоянное состояние тревоги, горя и стресса. Помните, все болезни от нервов
- Еда перед сном. Ну какой мелатонин, если надо куриную ножку переварить?
Помимо регуляции цикла сон-бодрствование, есть еще несколько функций мелатонина, без которых человек просто не сможет биологически существовать:
- антиоксидант. Естественный, натуральный, данный вам природой. Способен без какого-либо вмешательства врачей привести вас в состояние покоя после злости, стресса, препятствует образованию свободных радикалов. Так что, прежде чем бежать к врачу, глубоко вдохните и выдохните несколько раз – отпустит.
- нормализация артериального давления. Это связано с регулирующим влиянием на эндокринную систему.
- замедление процесса старения. Мелатонин защищает ДНК, помните об этом, когда в очередной раз соберетесь на ночную дискотеку.
- отвечает за сохранность иммунитета вместе с другими защитниками.
- обладает противоопухолевым эффектом. Есть за что поблагодарить природу, правда?
- вовлечен в регуляцию веса тела. Снижает массовую долю жира при программах по похудению и спортивных занятиях.
- снижает оксидативный стресс у профессиональный спортсменов.
А самое главное – его запасы можно пополнять извне, ну, если свой вы бездумно растратили и он очень редко вызывает побочные эффекты. Его можно купить в аптеке, например. Только помните!!
ДОЗИРОВКУ ВАМ ДОЛЖЕН ОПРЕДЛЕИТЬ ВРАЧ. Вы не можете без анализов знать, сколько вам его не хватает.
Берегите свой мелатонин и сон.
Ешь, худей, спи! Девиз здорового образа жизни по версии Detox77!