Почти у каждого неподалёку есть лесенка и,чтобы накачать пресс нам всего лишь понадобится это приспособление. У нас будут 4 упражнения по 2 вида,упрощённые и сложные и сейчас мы их рассмотрим.
Это базовые упражнения и в них нету ничего сложного,главное делать без раскачки,начнём с первого.
1-Поднимаем колени(поднимаем колени к груди и сокращаем пресс)
2-Боковые колени(поднимаем колени с боку повторно с каждой стороны)
3-Поднимаем прямые ноги(без раскачки просто поднимаем носки к голове)
4-Круговые вращение ногами(без раскачки по очереди с одной стороны на другую,поднимаем ноги выше головы)
Во втором виде упражнения не будут меняться(только теперь мы эти упражнения объединим)
1-У нас будут поднимание коленей и прямые ноги(3 подхода с перерывом в 1 минуту)
2-Круговые вращение и боковые колени(так же,3 подхода с перерывом в 1 минуту)
Делаем эти объеденнённые упражнения 3 раза в неделю,через день,даём мышцам восстановится и скоро вас ждёт красивый рельеф на прессе.
Надеюсь вам была полезна информация,подписывайтесь на канал,чтобы следить за интересными и полезными советами в фитнесе.