Хотите уже через месяц радоваться уменьшившимся формам? Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного! Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней!
20 кг (строгая)
Эта диета на месяц относится к разряду низкокалорийных и потребует от худеющего немало выдержки. Поскольку придется полностью перестроить свой рацион, не исключены приступы головокружения и слабости. Однако они характерны только для первой недели мероприятия. Далее организм уже адаптируется к новым для него условиям и проще реагирует на снижение калорийности пищи.
Во избежание резкого перехода от обычной пищи на диету рекомендуют заранее настроиться на новый режим. За неделю постарайтесь снизить количество съедаемой пищи, откажитесь от сладостей и всего высококалорийного. Желательно полностью исключить алкоголь, который самым неблагоприятным образом сказывается на фигуре.
Правила
- Диета расписана по неделям. На 1,2 и 3-ей семидневке меню идентичные.
- За день до начала похудения необходимо очистить кишечник — сделать клизму или принять солевое слабительное.
- Нужно строго следовать последовательности дней и не менять готовый рацион.
- Необходимо обильно пить воду, что ускорит похудение и избавит от запоров.
- Начать диету лучше в выходные или в отпуск, чтобы приступы слабости не отвлекали от работы.
Меню по дням
- Первый день: с завтрака до обеда небольшими порциями выпиваем 1 литр нежирного молока. На ужин съедаем 100 г черного хлеба и запиваем это томатным соком.
- Второй и пятый: Завтракаем куском черного хлеба с медом, пьем кофе с молоком (несладкий). На обед едим 100 г ветчины или небольшой кусок мяса, бутерброд с 100 г голландского сыра, пьем нежирный бульон. На ужин сварите 2 яйца.
- Третий и шестой: завтракаем двумя фруктами на выбор: яблоками, апельсинами или персиками. Обедаем порцией овощного супа с 1 ч. л. растительного масла.
- Четвертый и седьмой: на завтрак пьем кофе с молоком и съедаем кусок голландского сыра. Обедаем ветчиной или порцией мяса с куском черного хлеба и 2 яйцами. Вместо ужина выпиваем стакан кефира.
Этот рацион повторяем 3 раза. На последней неделе похудения нужно придерживаться другого меню: на каждый день устанавливается определенный продукт, который необходимо съесть за несколько приемов.
- Понедельник — 1,5 кг яблок разных сортов.
- Вторник — 1,5 кг отварной или паровой курочки.
- Среда — 1,5 кг помидоров и огурцов.
- Четверг — 1 кг вареного мяса.
- Пятница — бутылка минеральной воды и 0,5 кг сыра.
- Суббота — литр кефира, 2 яйца, порция вареной рыбы.
- Воскресенье — 1 кг сыра и бутылка красного вина.
Самое интенсивное похудение происходит именно на четвертой неделе, когда организм уже довольно стойко переносит полуголодное существование и не устраивает испытания в виде приступов головокружения. За один этот этап можно потерять 7-8 килограммов.
25 кг (жесткая)
Цель диеты — сбросить 25 кило? Сразу скажем, задача не из простых. Получится ли добиться у вас такого результата — зависит не только от подобранного режима питания и физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей. Сбросить такое количество лишнего жира под силу лишь тем людям, которые имеют вес выше 100 килограммов. И это естественно — сбрасывать жировой балласт легче, если человек имеет его колоссальные избытки. Такое экстренное избавление от лишних килограммов становится стрессом для организма, поэтому похудение желательно производить под контролем специалистов.
Однако невозможной эту цель назвать нельзя и при системном подходе к избавлению от 25 кг добиться этого вполне реально.
Правила
- Рацион выстраивается по принципу раздельного питания, белково-углеводного чередования.
- Делать себе поблажки и послабления нельзя.
- Запрещается пропускать приемы пищи и голодать.
- Овощи готовить на пару без использования масла.
- Есть между основными приемами пищи не рекомендуется.
- Важно соблюдать питьевой режим — за сутки выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
- Если произошел срыв с диеты, придется начать все сначала.
Таблица питания по дням
В течение первых двух недель завтрак одинаков: съедаем 1-2 вареных яйца, половинку грейпфрута или апельсина.
неделиПерваяВтораяТретьяЧетвертаяПонедельник— сезонный фрукт в любом количестве;
— кусок нежирного мяса.
— 2 яйца, салат;
— 2 яйца, цитрус.
В течение дня едим любые фрукты без ограничений, исключив банан, виноград, инжир.4 кусочка мяса или 0,5 кг отварной курицы; тунец без масла, 1 тост, цитрус, по 3-4 огурцов и помидоров.Вторник— кусок курицы без кожи;
— 2 яйца, овощной салат, 1 тост, цитрус.
— кусок нежирного мяса или котлета, салат;
— 2 яйца, цитрус.
Наслаждаемся вареными овощами и салатами, исключив картофель и злаки.2 куска мяса, огурцы и помидоры, тост, яблоко, цитрус.Среда— нежирный сыр, помидоры, тост;
— тушеное мясо, салат.
— жареное мясо с огурцами;
— 2 яйца, цитрус.
Фрукты и овощи кроме запрещенных.Обезжиренный творог, вареные овощи, по 2 огурца и помидора, тост, цитрус.Четверг— сезонный фрукт в любом количестве;
— кусок мяса, салат.
— 2 яйца, нежирный сыр, овощи.
— 2 яйца.
Рыбный день: едим нежирную рыбу и креветку, дополнив рацион салатом или капустой.0,5 кг курицы, 3 помидора и 1 огурец, 1 тост, цитрус. Любой вид фруктов на выбор.Пятница— 2 вареных яйца, тушеные овощи;
— жареная рыба, салат, цитрус.
— порция вареной рыбы;
— 2 яйца.
Питаемся нежирным мясом или курицей, а также вареными овощами.2 яйца, листья салата, 3 помидора, цитрус.Суббота— сезонный фрукт в любом количестве;
— порция мяса с салатом.
— жареное мясо, помидоры, цитрус;
— фруктовый салат.
1 любой вид фруктов без ограничений.2 грудки курицы, 120 г творога, кусок хлеба, салат из огурцов и помидоров, цитрус.Воскресенье— кусок курицы, овощи, цитрус;
— тушеные овощи.
— кусок курицы с помидорами, цитрус;
— курица с помидорами, цитрус.
1 любой вид фруктов без ограничений.Творог, тунец без масла, вареные овощи, салат из огурца и помидора, ломтик хлеба, цитрус.
Главное достижение диеты — уменьшение размеров желудка. Если вы сумеете себя преодолеть и питаться небольшими порциями и после этой программы, то удастся надолго сохранить результат и даже добиться еще более впечатляющих цифр.
30 кг (самая эффективная)
Терять по килограмму в день — мечта полных женщин. Однако добиться такого результата будет очень непросто. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.
Правила
- Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
- Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
- Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
- Питание должно быть дробным и частым.
- Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
- Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.
Меню
Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди. Питание довольно сбалансированно, но ему нужно следовать неукоснительно — запрещено менять местами дни, приемы пищи и увеличивать/уменьшать рацион по своему усмотрению. Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца. Начинаем худеть с воскресенья.
Воскресенье
- 100 г нежирного творога и зеленый чай.
- Немного тушеной говяжьей печени, 2 яйца, кусок сыра, помидор, чай.
- Порция паровой рыбы, кусок сыра, помидор.
Понедельник
- 100 г мяса, тушеные овощи, чай.
- Порция говядины, 2 яйца.
- 100 г нежирного творога, кусок рыбы, молоко.
Вторник
- Мякоть индейки, помидор.
- Яйцо, 200 г салата.
- Нежирное мясо, овощи, яблочный сок.
Среда
- Кусок ветчины, тушеная капуста.
- 2 яйца, 200 г салата.
- Кусок курицы, салат из моркови, 7-8 орешков.
Четверг
- 150 г нежирного йогурта, 200 г мяса, немного овощей, минеральная вода.
- Порция рыбы и 100 г сыра.
- Сырые или вареные овощи в любом количестве.
Пятница
- 2 яйца, 100 г печени, немного овощей и минеральная вода.
- По 100 г рыбы и сыра, чай.
- Несколько несладких фруктов.
Суббота
- Порция мяса, тушеные овощи.
- Фрукты.
- По 100 г курицы и тушеных овощей.
Диета низкокалорийная и жесткая. Не стоит придерживаться ее лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью.
Выход из низкокалорийной диеты
Если вы худели на «голодном» питании, то выходить из него постепенно — важное условие. Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон. Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на 200 ккал. В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса. Не забывайте регулярно взвешиваться. Если вес начал «ползти», то необходимо снова снизить количество употребляемой пищи до тех пор, пока не найдете баланс для сохранения веса.
Популярные диеты
Выбирая для себя программу похудения, многие женщины ориентируются на известные и растиражированные диеты. Оно и понятно: эти методики помогли уже нескольким тысячам дам сбросить жировой балласт и привести свою фигуру в форму. Многие диеты адаптированы к месячному сроку похудения. Предлагаем познакомиться с наиболее эффективными и востребованными.