Чтобы получить пользу от планки важнее делать ее регулярно, чем педантично соблюдать технику.
Планка- это упражнение, когда ноги на полу, а ты опираясь на локти держишь тело вытянутым в одну линию. И стоишь 1 мин и больше.
Делаю планку с самого начала изменения своего образа жизни. Уже около 6 лет. И конечно я не мог ее делать идеально. Потому, что у меня нет большого зеркала, нет тренера и мышцы не 20-летнего гимнаста. Да и вообще я не фанат оттягивать носок и подбородок. Это плохо, но это так.
Я делал планку регулярно и через три недели у меня был рекорд в 5 минут. Конечно, не как у гимнаста. И вот на радостях разместил планку на 5 минут на своем канале YouTube. Надо сказать, что 5 минут планки это хорошее время.
Если сомневаетесь, то попробуйте простоять минуту или две. Вот это видео.
Даже на заставке видно, что зад немного задран. Боже, что там началось в комментариях. Самое частое: руки неправильно, зад задрал, смотрю планшет, не планка, а позорище. Пугали всякими травмами, от моей не правильной техники.
Видео набрало как никогда много дизлайков - 500. Но и просмотров немало- 120000. Какое-то время я оправдывался, а потом бросил. Решил, что сделаю отдельное видео с идеальной планкой и покажу, что нет у меня проблем из-за того что я допускал какие-то отклонения от якобы правильной техники.
И был один коммент, который меня реально задел. О нем я рассказал в ролике, который расположен ниже.
Резюме: Планка хорошее упражнение для мышц кора.
Нет необходимости строго следить за техникой. Главное соблюдать основное: сильно не провисать тазом и не сильно его задирать.
Не делать через боль и не комфортные ощущения в теле. Если вы не ощущаете боль, то вряд ли вы получите травму.
Все остальное с моей точки зрения непринципиально. Тело само вам подскажет оптимальную технику при регулярном выполнении.
Регулярное выполнение планки даже с ошибками в технике, позволит вам укрепить слабые мышцы и уверенность в себе. А это не маловажный фактор для того, чтобы тренировки стали привычкой.
Что я могу привести в доказательство своих слов?
Я не получил никакой травмы за несколько лет. Наоборот, я забыл, что такое боль в пояснице и как ощущается внезапный прострел в спине.
Возможно, не стоит делать только одну планку. Занимайтесь разнообразными упражнениями и тогда даже небольшие отклонения от техники не смогут вам навредить.