Чтобы не умереть от нестерпимого желания начать здоровый образ жизни, чтобы первая пробежка не стала последней, дочитайте, пожалуйста, статью до конца, потому как из неё вы почерпнете для себя некоторые интересные моменты из такой науки как биохимия.
Вчера говорил о том, что ни в коем случае не начинайте стремиться к максимальной скорости бега, если вы только-только надели кроссовки.
Никаких подвигов!
Чтобы понимали, как происходит этот неведомый процесс, сегодня в нескольких словах объясню, как же так получается, что во время бега ноги начинает "жечь". И вообще, почему, когда вы бежите - вы бежите?!
Два слова про биохимию.
С точки зрения биохимии, человеческий организм - биомеханизм. Как любой механизм, он не будет работать без топлива.
Топливо организма это АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). На этом топливе работают все без исключения клетки организма.
Именно для того, чтобы высвободить из АТФ энергию, для того, чтобы синтезировать и ресинтезировать новые молекулы АТФ , организму необходимо сжигать глюкозу и жиры.
Три энергетических "бензобака".
Когда вы начинаете бег в организме происходит последовательное "опустошение" трёх резервов.
1) АТФ, которая накоплена в клетках. Её мало, но она легко доступна для расщепления. Именно по этой причине вы можете с самого начала бега как следует "газануть". Только этого топлива вам хватит совсем не надолго. На несколько десятков секунд.
Потом вы почувствуете усталость и жжение в мышцах, поскольку в организме накапливается молочная кислота.
Система начнет испытывать недостаток в АФТ и в ускоренном режиме начнет ее синтез, используя
2) Глюкозу крови и гликоген печени. Этот резерв значительно больше, его хватает на 15-25 минут бега (в зависимости от того, насколько ваш организм приспособлен к работе такого рода).
На данном этапе в химической реакции кислород не участвует.
Когда запасы легкодоступных углеводов истощены, вы чувствуете так называемую "функциональную яму", когда вам кажется, что вы больше не пробежите ни одного шага, но вам следует просто немного сбавить темп и дождаться, когда организм перестроится на третью модель энергопотребления, где задействован Неприкосновенный Запас организма
3) Жировая ткань.Начинается, так называемая "аэробная работа", когда жировая ткань "сжигается" с участием кислорода.
Ресурсы организма для работы в таком режиме огромны.
И именно на этом этапе начинается "поглощение" организмом энергии, хранящейся в виде жировой ткани.
Собственно, в общих чертах, это то, за счёт чего вы не только бегаете, но и делаете любую физическую работу.
После пробежки не забудьте притормозить, дать организму плавно перейти в режим восстановления. Перейдите на ходьбу или трусцу.
Пусть организм (с вами вместе) насладится тем, что он сделал! Кстати, именно после полноценной физической работы, организм угостит вас "гормоном счастья" - допамином.
А вы, совершенно спокойно, можете угостить его небольшой порцией углеводов. Теперь углеводы это не "толстый зад", а "восстановитель"...