Навыки контроля границ (Ф2) мы тренируем с самого раннего детства, однако в целом ряде ситуаций мы можем не справляться с ситуацией, быть не достаточно ассертивными - «выходить из себя», быть слишком агрессивными, неадекватными ситуации или же наоборот страдать от того, что наши границы нарушены и мы не способны оказать должного сопротивления. Агрессия очень часто является именно следствием того, что мы не контролируем свои границы, не знаем их. Человек, четко осознающих пределы допустимого взаимодействия, может вовремя избежать контакта, выйти из ситуации, которая грозит конфликтом без нужды вступать в агрессивное взаимодействие. Иногда проще подвинуться, чем вступать в борьбу за место, благо места как правило предостаточно.
Часто проблема контроля личных границ возникает у человека из-за неумения говорить «нет». Мы часто стесняемся обозначить наши претензии на собственное пространство из-за имплантированной в нас с детства, неосознанной боязни быть невежливым, возможности обидеть человека. Но на практике допускать, часто даже незаметное и гомеопатическое, насилие над собой, недопустимо. Эти ситуации откладываются в подсознании, что может привести к стрессу, и вырваться в виде неконтролируемой агрессии, обращенной на наших близких, совершенно неповинных в причинах этой агрессии и совершенно беззащитных от нее. Умение сказать «нет» в случае ситуации такого "легкого" насилия, особенно тем, от кого мы зависим, например, руководству на работе, является важнейшим навыком. Можете понаблюдать за собой, часто ли вы делаете, то что не считаете нужным или то чего вам на самом деле не хочется, и попробуйте отстоять свою позицию и вежливо, но твердо откажитесь от выполнения этого. В общем поучитесь говорить «Нет». Начинать это делать лучше в учебной обстановке, с кем-то кто заранее будет готов к такой реакции, или даже мысленно - вторичный опыт сделает свое дело.
Очень эффективным и одним из лучших способов научится контролировать границы является занятие рукопашным боем, благо вариантов сейчас бесконечное количество. Помимо того, что единоборства, это еще и отличная физкультура, они идеально тренируют ощущение допустимой границы физического контакта. Занятие единоборствами полезны не для того, чтобы кого-то бить, а скорее наоборот - как говорил мой тренер по Ушу: "Умение драться позволяет мне никогда не драться". Они полезны именно для того, чтобы не допускать нежелательных контактов.
Типовая ситуация потери контроля границы для абсолютного большинства является выступление перед аудиторией. Страх это зашит в нас очень глубоко и базируется в опыте поколений. Наш рядовой первобытный предок оказывался лицом к лицу с компанией себе подобных, только в тех случаях, когда ему грозила смерть или взбучка (сражение или наказание) – выступать на сцене было не принято. Разве что вожди и старейшины могли осмелиться выступить перед аудиторией без опасности быть побитыми. Поэтому в нас зашит это страх, который закрепился в нашем родовом опыте. Так что не думайте, что вы какой-то не такой если боитесь выступать – это абсолютно нормально. И это навыки поверьте так же замечательно тренируется. Лучший способ конечно актерская практика – актерские навыки вообще достаточно универсальны и развивают почти все виды интеллекта. Например, навык сценического взаимодействия тренирует ощущение личных границ и в частности вторю ипостась – способность открывать их.
С этим у нас, пожалуй, проблем еще больше чем с навыком их контролировать. Есть такое понятие открытость, его трудно описать словами, это полное состояние снятие границ. В открытом состоянии человек допускает любую степень близость контакта. Что вы чувствуете, когда обнимаете другого человека: кого-то вы можете обнять, а кого-то нет, с кем-то вам уютно, а кто-то отталкивает вас. Умение открыться важнейший навык для налаживания душевных и теплых отношений. И этот навык так же можно тренировать. Я, например, очень счастлив, что в свое время прошел тренинг "всемирных центров взаимоотношения" по методике Била Ридлера. Там меня научили этому удивительному навыку открытости, что сделало мою жизнь гораздо более богатой и не побоюсь сказать - гораздо более Счастливой.
В общем развивать навыки этой группы никогда не поздно и очень полезно и для этого существуют самые разнообразные варианты.
Для оценки уровня владения вы можете использовать небольшой простой тест, который позволяет быстро оценить достаточно ли у вас развиты навыки этой группы.
Гриша Сотников. 17.09.2018.