Многие считают, что нагрузки в таком возрасте не только не принесут пользы, но и смогут навредить. По этой причине они даже не пытаются начать заниматься своим телом. Сегодня мы расскажем, как с ноля начать тренировки и не навредить себе.
Первое и самое главное идите пройдите обследование у врача и получите положительное заключение на тренировки.
После этого вы должны определиться для чего вам это? Вы хотите похудеть или набраться сил, вам хочется красивое тело или вы делаете это ради здоровья.
Главное не ставьте себе нереальных целей. В таком возрасте нужно начинать очень плавно, с коротких тренировок низкой интенсивности, отличным вариантом станет ходьба. Не прогулка в парке, а ходьба тренировочная.
У каждого будет своя нагрузка, кому то 10 минут в день а кому то час. Определите для себя оптимальную нагрузку и ходите. Тренируемся ходьбой довольно долго. Когда без труда можем пройти 1 -2 км увеличиваем нагрузку, а вернее начинаем делать ускорения по 200-300 метров шаг переходящий в ходьбу. Такими тренировками мы тренируем сердце и мышечную выносливость.
В дальнейшем полностью переходим на бег и делаем 3-4 тренировки в неделю продолжительностью 30-60 мин. Бег не должен заставлять вас выкидывать язык на плечо, нагрузка должна быть оптимальной для вас с пульсом в районе 120-130 ударов.
Когда мы делаем такие кардио тренировки и полностью успеваем восстанавливаться после них можно добавить и силовую тренировку.
Определите для себя план на 2 тренировки в неделю, это должна быть круговая тренировка, на крупные мышечные группы, состоящая из 6-8 простых, многосуставных упражнений, для начала будет достаточно 2 подходов каждого упражнения и 8-10 повторений. Причем первый подход должен быть 6-8 повторений,а второй 8-10.
При любой тренировке в таком возрасте нагрузка в начале тренировки должна составлять 30-40% от максимальной, а в конце 50-60%.
Следите за своим стоянием и слушайте собственный организм, не нужно упахиваться на тренировки в усмерть, лучше меньше но качественнее и регулярнее.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.