Статья о том, как мы портим свое зрение и не замечаем этого.
Проблемы со зрением могут подстерегать нас в любом возрасте, от школьного до пожилого. Как же восстановить или поддерживать здоровье своих глаз, если круглосуточно нужно сидеть за компьютером, за книгами или заниматься любимым хобби?
Мы покажем вам самые частые ошибки, которые провоцируют потерю зрения и подскажем пути их решения.
1. Неправильное чтение
Чтение лежа противопоказано. Обычно, чтобы не напрягать шею при чтении, вы кладете под голову подушку, и голова в отличие от тела располагается намного выше, тем самым пережимаются сосуды и происходит оттек, затрудняется циркуляция крови, начинает болеть голова и затылок.
Это все приводит к затруднению умственной работоспособности организма. Также особо вредит вашему здоровью чтение в транспорте. Из-за тряски машины/автобуса/вагона метро, мы не можем сфокусировать свое зрение на тексте, и продолжая чтение, мы выжимаем из нашего бедного зрительного органа все соки. Если вам так необходимо узнать что-то, всегда есть на это аудиокниги!
Решение:
Читайте сидя или даже стоя. При нехватке света в помещении, обязательно нужен дополнительный свет. Лампу устанавливайте под себя, если вы правша - то слева, а если левша - то наоборот. Расстояние книги от глаз должно быть 36-40 см. Следите за этим. Делайте перерывы от чтения. Отдыхая, можете сделать гимнастику для глаз, посмотреть в окно, выйти на улицу, чтобы насытить свой организм кислородом.
2. Работа за компьютером
Большинство людей, работая за компьютером, очень близко находятся к монитору, чтобы лучше сконцентрироваться и четче видеть. Однако, когда глаза неустанно смотрят в экран без каких-либо перерывов и отдыха, то они просто перестают фокусироваться и работать так, как нужно.
Важную роль играет и ваше расположение за компьютерным столом. Из-за сгорбленной осанки и перекрученных конечностей, кислород по кровеносной системе хуже поступает в наш организм, особенно, если вы не проветриваете комнату хотя бы раз в полтора часа. Из-за недостатка кислорода страдают и зрительные органы. Начинается головная боль и повышается внутричерепное давление. Согласитесь, явление не самое приятное.
Решение:
Делайте небольшой отдых вашим глазам. Каждые 5-10 минут отвлекайтесь от работы и смотрите вдаль, делайте разминку для глаз, поморгайте. Приобретите для себя специальные очки или контактные линзы для работы за компьютером. Как говорилось раннее, проветривайте комнату.
Расстояние от глаз до монитора должно быть 51-72 см, следите за осанкой, и иногда вставайте и ходите по комнате, чтобы улучшить циркуляцию крови по организму. Увлажняйте свои глаза специальными каплями, близкими по составу человеческой слезе.
3. Нехватка витаминов в рационе питания
Глаза, как и любые другие органы, тоже обязаны получать необходимые им витамины и микроэлементы. В данном случае это бета-каротины (провитамин витамина А) и лютеины (пигмент, относящийся к группе каротиноидов, одно из составляющих центральной части сетчатки, отвечающая за остроту зрения и восприятия цвета), а также Омега-3 жирные кислоты, витамины Е и С.
Решение:
Составьте себе витаминную диету и употребляйте продукты, которые помогут вашим глазам оставаться здоровыми.
Продукты, содержащие бета-каротин: морковь, щавель, облепиха, абрикос, арбуз, тыква, помидор и цикорий.
Продукты, содержащие лютеин: руккола, брокколи, сельдерей, горох, черника, орех (фисташка) и морские водоросли.
Продукты, содержащие витамины Е и С: лосось, миндаль, арахис, картофель, говяжья печень, омар, апельсин, перец Чили, папайя, клубника, киви и манго.
Больше информации вы можете узнать в книге «Зрение. Советы и рекомендации ведущих врачей». В ней вас научат правильно беречь свое зрение в нашем современном мире компьютерных технологий!
А какие еще способы профилактики ухудшения зрения вы знаете? Делитесь своим мнением в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно)
До новых книг!
Ваш book24