Отжимания - это упражнение для людей, которые не хотят посещать спортивный зал, ведь вам для его выполнения потребуется только пол и всё. это очень действенно упражнение и с его помощью можно накачать огромную грудь( Сначала ознакомься с этой статьёй. Всё про отжимания здесь.) Но если немного изменить технику, то прогресс пойдёт куда быстрее.
Ниже представлены 3 вида отжимания, которые ускорят процесс роста мышц.
1. Первый способ
Примите положение упор лежа, руки на ширине плеч. Опускаясь вниз, остановитесь на середине и замрите на восемь или десять секунд.Затем поднимитесь, а далее уже полностью опуститесь. Выполните 5 подходов по 10-15 раз.
2. Второй способ
Исходное положение такое же. Опуститесь, согнув руки в локтях, когда будете подниматься поднимите одну руку вверх, затем аналогичное упражнение повторите и с другой рукой, то есть про выпрямлении рук поднимите уже противоположную руку. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
3. Третий способ
Если рассуждать чисто логически то все довольно таки просто, главное не сбиться со счета. В разговоре такой способ называется "лесенкой". Сделайте 10 раз, отдохните секунд 10, далее сделайте 9 раз, отдохните 9 секунд, и так далее. Этот способ не только самый эффективный, но и самый интересный. Он позволит сделать из тренировки игру, к которой смогут подключиться и ваши друзья.
