Что съесть, чтобы поумнеть?

Подзарядить можно не только тело, но и ум. Для этого подойдут некоторые продукты, которые особенно полезны для работы мозга.

Что же необходимо съесть для того, чтобы поумнеть?

Жиры

В питании должны присутствовать жиры, так как наш мозг более чем на 50% состоит из жиров. Но для этого не подойдут любые жиры.

Для работы мозга необходимы жирные омега-3 кислоты. А найти их можно в:

• креветках,
• морской рыбе,
• семечках,
• орехах.

Если не получается разнообразить свой рацион данными продуктами, то можно восполнить недостаток этих кислот, купив в аптеке комплексные витамины, в которых они присутствуют.

Рыба - источник белка и незаменимых жиров одновременно

Животный белок

Обязательными для хорошей работы головного мозга являются животные белки, так как они являются источниками тирозина и триптофана. Эти незаменимые аминокислоты просто необходимы для нашей памяти!

Основными источниками таких белков являются:

• рыба,
• мясо,
• яйца.

Яйца - продукт для долгожителей и интеллектуалов

Углеводы

Не обойтись головному мозгу и без углеводов, снабжающих его энергией. Содержащаяся в них глюкоза является прекрасным топливом для нервных клеток.

Для примера – 6 г глюкозы требуется нашему мозгу в течение одного часа активной деятельности.

Без углеводов мозг долго не протянет

Антиоксиданты

Для снятия внутреннего напряжения потребуются антиоксиданты. Если они отсутствуют в питании, свободные радикалы будут отрицательно влиять на работу нервных клеток.

Источниками антиоксидантов могут быть ягоды:

• клубника,
• малина,
• ежевика,
• черника,
• черная смородина,
• клюква.

Клюква - источник антиоксидантов

Витамины

Требуются мозгу и витамины. В частности, витамины С, Е, А, а также витамины группы В помогут лучше усвоить информацию, так как обеспечивают хорошую концентрацию.

Ставьте лайк, делитесь подборкой в соцсетях, подписывайтесь на канал, здоровейте!