Холодный душ по утрам
Вы спросите "Чем могут помочь какие-то 15 секунд холодного душа?" Ничего не делаешь – стоишь себе, да обтекаешь водичкой. Раньше, когда не было тёплых вещей, а были только шкуры зверей, наш организм выживал следующим образом: во время сильного холода у нас увеличивалась скорость метаболизма. Зачем же? Организм, сам по себе, очень бережлив – он никогда не израсходует лишнюю калорию просто так – именно поэтому температура нашего тела ровно 36.6 градусов, на постоянной основе. Если бы наш метаболизм был нестабильнен, температура тела также скакала бы, но такой расход энергии был недопустим во время холодов, так как запасов было мало.
Организм "решил" поддерживать одну и ту же температуру тела постоянно, но при резком охлаждении он будет поднимать уровень метаболизма, чтобы сжечь больше калорий и выделить тепло. Самое удивительное заключается в том, что организм всегда поднимает уровень метаболизма на 25-30%. Не важно, на 15 секунд вы переохладились или на час – организм повысит обмен веществ на 4-6 часов. Почему? Он не может предугадать насколько вы долго будете находиться в холоде – если не повысить температуру тела экстренно, оно переохладиться, из-за чего возможно обморожение. Поэтому пользуйтесь простым методом похудения – принимайте холодный душ всего на 15 секунд – это повысит ваш метаболизм на пол дня и сожжет лишний жир.
Чашечка кофе утром, на голодный желудок
Кофе повышает энергичность и настроение. Но происходит это не просто так, а из-за свойств кофе поднимать уровень обмена веществ – после сна пищеварительные процессы довольно слабы, но благодаря нашему напитку обмен веществе растет, а с ним и пищеварительные процессы – именно так вы и получаете прилив энергии по утрам. Но почему же тогда те, кто постоянно пьёт кофе ещё не похудел до идеальной фигуры? Все очевидно: 95% людей пьют кофе вместе с едой – лёгким завтраком. Именно эти перекусы и убивают эффект кофе – взбодрённый метаболизм использует пищу как энергию. Что с этим делать?
Нужно пить кофе на голодный желудок – таким образом метаболизм повыситься, а энергия будет израсходовать запасы подкожного жира – второго источника питания тела (первый – пища, второй – жировые отложения).
ВАЖНО: пейте кофе без сахара, иначе эффект будет нулевой!
Плаванье – эффективнее бега и диет?
Популярное – не значит лучшее. О чём я? Первым делом девушки, желающие похудеть, выбирают два пути – бег и тренажерный зал. Это самые популярные варианты похудеть. Но не самые эффективные. Какой же способ эффективнее этих двух? Плаванье! Не самое популярное, но самое эффективно для комплексного сжигания жира по всему телу. Чем же оно лучше бега и зала?
Все просто: бег нагружает только ноги. И хотя ноги – большая мышечная группа,она сжигает не так много калорий, как хотелось. В тренажерном зале дела обстоят немного лучше – там мы прокачиваем несколько мышц за раз и тратим немного больше калорий. Но есть кое-что получше – плавание, в котором мы задействуем все мышечные группы, при том за раз и тратим гору энергии. Одним из преимуществ плавания является то, что для похудения вам не нужен дорогой тренер или сложное оборудование и уйма времени - просто придите в бассейн и плавайте – да, вы будете плавать не по технике, но зато не травмируетесь и потратите уйму калории за меньший срок и меньшие деньги.