Все о магнии

Магний — необходимый для нас минерал, который помогает правильному протеканию сотен важных метаболических процессов в организме, включая те, которые контролируют работу мышц и нервов. Он помогает сохранить кости крепкими, сердце — здоровым, поддерживает нормальный уровень сахара в организме. Магний мы получаем из многих пищевых продуктов и напитков, но иногда требуется добавить магния в организм, и тогда врач может рекомендовать прием его в виде добавок.

Сколько нужно магния?

Взрослой женщине необходимо примерно 310 мг магния в день и 320 мг после 30 лет. Беременные женщины нуждаются в дополнительных 40 мг. Взрослому мужчине моложе 31 года нужно 400 мг и 420 мг — если он старше этого возраста. Дети должны получать ежедневно от 30 до 410 мг, в зависимости от возраста и пола.

Получаете ли вы достаточно магния?

Почти половина людей не получают достаточно магния из их рациона. Со временем низкий уровень минерала может заложить основу для целого ряда медицинских проблем, включая сахарный диабет 2-го типа, высокое артериальное давление и мигрень. Пожилым людям, людям, злоупотребляющим алкоголем и страдающим сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительной системы, магния не хватает чаще всего потому, что они не принимают его в достаточном количестве либо он выводится слишком быстро.

Можете ли вы получить слишком много магния?

Если вы здоровы, то ваши почки легко выведут излишки магния из продуктов. При значительной передозировке могут развиться судороги, тошнота и рвота — это может случиться, например, если вы приняли слишком много антацидов, содержащих магний (лекарств для нейтрализации соляной кислоты в желудке).

Польза магния для здоровья

Укрепляет кости

Ваше тело использует магний при построении новых костных клеток. Исследования показывают, что он также может защитить от потери костной массы, переломов и остеопороза. Женщины с остеопорозом, как правило, имеют более низкие уровни магния, чем сверстницы без остеопороза.

Читать далее: https://nevrohelp.info/news/vse-o-magnii