Мы снова приветствуем всех на канале Спорт это жизнь, сегодня мы рассмотрим отличную тренировку которая рассчитана на проработку мышц нашего бицепса. Отличие данной тренировки от всех предыдущих будет заключаться в том, что эта тренировка будет выполняться только с гантелями, что в свою очередь позволяет выполнять её практически везде.
№1. И дабы не затягивать вводную часть сегодняшней публикации, так как говорить особо не о чем, всё предельно ясно, мы переходим сразу к выполнению первого упражнения, в качестве которого будем делать подъемы гантелей на бицепс из положение стоя. Выполнить мы будем это упражнение поочередно, в начале левая рука, затем правая (или наоборот). Выполнимы мы здесь 3 подхода по 12 повторений в каждом. Обращайте своё внимание на положение своей спины, она всегда должна быть ровная, ноги расставлены на ширине плеч и обязательно следите за дыханием. Также перед выполнением первого упражнения, необходимо сделать первый разогревочный подход. Буквально 8-10 повторений с лёгким весом.
№2. И так выполнив это упражнение мы отдыхаем в буквальном полторы-две минуты и переходим к выполнению 2 упражнения. Здесь мы будем выполнять супер сет. В качестве первого упражнения в данном супер сете мы будем делать сгибания рук с одной гантелей на скамье Скотта. При выполнении данного упражнения вам необходимо совершать движение не в полную амплитуду, другими словами, руку нет необходимости сгибать до конца в верхней точке.
№3. После выполнения первого упражнения в данном супер сете мы без отдыха сразу переходим к выполнению второго упражнения. Здесь мы будем выполнять поочередный подъем гантелей, но хватом "Молот". Здесь также работаем поочередно, в начале правой рукой, затем левой рукой или наоборот, кому как удобнее. Снова следите за дыханием, а так же не допускайте раскачивания своего тела, держите спину ровной. Выполняем всё те же 3 подхода (3 супер сета) по 12 повторений.
№4. И в качестве 4 финального упражнения в сегодняшней тренировке, мы выполним сгибание рук на бицепс из положения сидя, так называемые концентрированные сгибания. Обращайте своё внимание на то, что ваш локоть бы должен быть плотно прижат к ноге. Здесь также как и во всех предыдущих упражнениях выполняем 3 подхода по 12 повторений в каждом.
Итак ребята, как вы могли заметить данная тренировка является изолирующей, другими словами мы прокачиваем только наш бицепс. Вы можете эти упражнения также вставить в свой тренировочный день, тем самым помимо бицепса также прокачать какую-то другую часть тела. Ну а у нас на сегодня всё, подписывайся на наш канал и отличных вам тренировок.