Каждый человек неизбежно сталкивается с переживанием горя или утраты. Это неотъемлемая часть отношений с близкими людьми. Горюя, человек тяжело страдает, переживает чувства беды и несчастья, вызванные расставанием с дорогим человеком или утратой чего-то очень ценного и важного для него. Но особенно мучительны страдания, вызванные смертью близких и родных людей.
Переживание горя является сложным процессом, который требует времени и сил. Глубина переживания и скорби зависит не только от значимости наступившей потери, но и от особенностей личности самого человека, от его способности переносить стресс и от тактичности, чуткости и поддержки окружающих людей.
Основными этапами переживания горя являются:
1. Отрицание: начинается в момент наступления события, когда человек осознает, что отношения закончены, что-то утеряно или произошла трагедия. Длиться этот этап в среднем около 10 дней. На этом этапе человек живет прошлым, которое для него вполне реально и еще не стало воспоминанием.
2. Надежда и ожидание чуда: горюющий ожидает, что все наладиться, что произошла ошибка, и все можно исправить, что каким-то чудом, все вернется. Обычно этот этап длится 7-14 дней.
3. Гнев и обида: невозможность смириться с потерей вызывает сильное чувство несправедливости, гнева и обиды. Человек начинает задавать себе вопросы: Почему это произошло именно со мной? За что? В чем я провинился? Кто виноват? В поиске ответов на эти вопросы человек может винить себя, близких людей, окружающий, участников трагического события. Он может осознавать или не осознавать, что эти обвинения несправедливы. Обычно этот этап также как и предыдущий, длится 7-14 дней.
4. Самообвинение: чувство собственной вины может стать настолько сильным, что человек начинает думать о том, что если бы он по-другому себя вел, то ничего бы не случилось. Его начинают преследовать навязчивые мысли о том, как было бы все хорошо, если он поступал определенным образом. Мысленно он возвращается в прошлое и снова и снова прокручивает эти картинки. Длительность этого этапа варьируется от 1-2 до 14 дней
5. Отчаяние: человек осознает реальность произошедших событий и их трагичность. На этом этапе страдание достигает своей наивысшей интенсивности и человек испытывает особенно сильную душевную боль, которая сопровождается подавленностью, отстраненностью, апатией, ощущением потери смысла жизни, переживание собственной никчемности, острого чувства вины, отчаяния, одиночества и злости. Человек может замкнуться в себе, а может плакать и жаловаться на судьбу. Этот этап может сопровождаться потерей аппетита, психосоматическими расстройствами, мышечной слабостью, обострением хронических заболеваний. Также некоторые могут начать злоупотреблять алкоголем, наркотическим и психоактивными веществами. При особенно тяжелых переживаниях могут появиться мысли о самоубийстве и внутреннее стремление таким образом избавиться от страданий. Длиться этот этап около месяца.
6. Смирение и принятие: на этом этапе психотравмирующее событие начинает восприниматься как неизбежная реальность, происходит глубокое и полное осознание и принятие. Все переживания постепенно становятся менее острыми, ощущение отчаяния сменяется печалью и грустью. Длительность этапа зависит от многих субъективных и объективных факторов.
7. Возвращение к жизни: жизнь человека постепенно восстанавливается, он начинает строить планы на будущее, адаптируется к утрате. И, не смотря на то, что ощущение горя периодически возникает, у человека налаживается сон, улучшается настроение, восстанавливаются аппетит и работоспособность. Длится этот этап, как правило, 8-12 месяцев.
Нужно понимать, что переживание горя и утраты не является линейным процессом. Человек может вдруг вернуться на ранее пройденный этап, или пропустить некоторые этапы. Главное помнить, что если этап затягивается или человек постоянно возвращается к тому или иному этапу, то это может свидетельствовать о «застревании» в тяжелом состоянии. И здесь необходима помощь специалиста, который сможет разобраться в индивидуальной ситуации переживания горя и утраты, что позволит эффективнее и быстрее пережить трагические события и начать жить дальше.