Как только не называют в народе жир на животе: спасательный круг, трудовая мозоль, пивной живот, комок нервов, брюшко. К сожалению, округлившаяся талия плоха не только своим непривлекательным видом. Жировые скопления могут стать причиной развития ишемии, сахарного диабета, холецистита, нарушения обмена веществ и массы других заболеваний. Назовём пять проверенных способов борьбы с этой проблемой.
1. Коррекция питания
Чаще всего «брюшко» образуется по причине неправильного питания. В этом случае поможет коррекция последнего. Она сводится к следующему:
- питаться только при наличии чувства голода;
- создать дефицит калорий (тратить их больше, чем потреблять);
- отказаться от фастфуда;
- пить больше воды – не менее 8 стаканов в день;
- снизить потребление насыщенных жиров (животные жиры) и увеличить мононенасыщенных (растительные жиры);
- употреблять больше белка;
- ежедневно добавлять 1 столовую ложку яблочного уксуса в салаты или напитки – это будет способствовать более быстрому перевариванию тяжёлой, жирной пищи, белка, жировые отложения не успеют сформироваться;
- позаботиться о нормализации пищеварения в случае, если имеют место недостаток пищеварительных ферментов или другие дисфункции ЖКТ, в этом случае на помощь могут прийти растительные горечи, которыми богаты многие травы: девясил, одуванчик, календула и др.
2. Снижение концентрации гормона стресса
Жир на животе не всегда является результатом неправильного питания. «Комок нервов» может стать следствием постоянных стрессов и хронически повышенного уровня стрессового гормона кортизола. Дело в том, что названный гормон стимулирует отложение жира в брюшной полости для защиты расположенных в ней органов. Для избавления от кортизолового живота специалисты рекомендуют:
- отказаться от употребления кофе, поскольку кофеин ещё больше повышает уровень кортизола;
- употреблять успокоительные травы, такие как валериана, мелисса, пустырник, зверобой, и растения, позволяющие нормализовать выработку кортизола, коими являются элеутерококк и солодка;
- заняться любимым хобби.
3. Аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание
Специалисты медицинского центра при Университете Дьюка (США) поставили перед собой цель выяснить, какие физические нагрузки лучше всего убирают жир на животе – силовые или аэробные. 196 добровольцев с «трудовой мозолью» произвольно поделили на 3 группы. Участники первой бегали по 19 км в неделю в течение 8 месяцев, второй – три раза в неделю выполняли силовые упражнения (3 серии по 8 с –12 подходов), третьей – сочетали тот и другой виды нагрузок. Наибольших успехов в эксперименте добились участники первой группы, наименьших – второй. Учёные объясняют полученные результаты тем, что при аэробных нагрузках организм больше использует низкокачественное топливо – жир.
4. Массаж прогонит жир на животе
Локально устранить жировую прослойку, ускорить обмен веществ между клетками в проблемной зоне, усилить ток лимфы, а заодно подтянуть кожу, улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов поможет массаж. Главное – придерживаться общих правил его выполнения:
- перед процедурой принять горячую ванну, нанести на кожу любой жирный крем или растительное масло;
- движения должны быть энергичные, на животе – по часовой стрелке, на боках – горизонтальной восьмёркой;
- приёмы массажа (пощипывания, постукивания, растирание) необходимо чередовать между собой;
- мышцы живота лучше напрячь, чтобы не повредить органы брюшной полости.
5. Применение натуральных жиросжигателей
Специалисты рекомендуют не пренебрегать специальными разработками в области спортивного питания, позволяющими снизить аппетит, ускорить кровоток, обменные процессы и конкретно расщепление жиров, нормализовать работу щитовидной железы и просто-напросто успокоиться. На прилавках специализированных магазинов добавок с подобным действием можно встретить великое множество. Предпочтение следует отдавать препаратам с натуральным составом. Они не менее эффективны, чем синтетические, но при этом безопасны для здоровья.
Важно помнить, что наиболее быстрого и стабильного результата в борьбе со «спасательным кругом» можно добиться лишь при одновременном применении всех перечисленных способов. Будьте готовы к тому, что одновременно с животом жир покинет и другие места своей дислокации – грудь, попу, бёдра, поскольку избавиться от него локально невозможно.