В статье мы рассмотрим эффективный и простой способ, позволяющий раз и навсегда распрощаться с вываливающимся пивным пузиком, а также накачать пресс до появления кубиков.
Что влияет на рост жировых отложений в области живота?
Самая главная и распространенная причина увеличения жировых отложений – высококалорийное питание. Не стоит верить громогласным заявлениям людей с лишним весом о генетической предрасположенности к пышным формам. В большинстве случаев проблема заключается избытке поступающих с пищей ккал.
- Сладости. Научно доказанный факт, что в сладкой пище содержится много калорий, которые влияют на образование жировых отложений. Сладости как наркотик. Человек не насыщается и вновь и вновь ест сладости. Почему? Время, затрачиваемое на усвоение поступающих калорий выпитой банки сладкой воды, составляет чуть больше получаса. Мясо же с гарниром переваривается и усваивается в течение пяти часов.
- Пища с высоким содержанием жира. Давайте разберемся в связи между набором веса и потреблением в пищу жира. Совсем исключать природные жиры из своего рациона ни в коем случае нельзя, так как многих из них полезны для человека. Это может спровоцировать нарушение обмена веществ. В чем же тогда вред жирной пищи? В постоянном переедании и неправильном сочетании нутриентов в рационе, так как вредные жирные блюда имеют большой объем простых углеводов.
- Соленая пища. Обычная соль – это, по сути, усилитель вкуса. Хотя исключать этот продукт из рациона нельзя, следует сократить ее потребление. Это повлияет и на объем пищи, так как несоленая еда будет казаться человеку невкусной. Соль – причина переедания. Помимо этого она задерживает воду в нашем организме. Следовательно, соленая пища провоцирует набор лишних килограммов.
Движение – жизнь. Данная аксиома известна практически всем. К чему мы это?
Сидячий образ жизни в совокупности с потреблением высококалорийной пищи приводит к злополучным лишним килограммам.
Стоит отметить, что в начале 19 века почти все системы похудения строились не аэробике и пробежках, а сокращении движения.
Нарушение гормонального фона также может являться причиной лишнего веса. Однако эта причина, как и генетическая предрасположенность к полноте, встречается довольно редко. Лишь единицы людей с проблемами ожирения страдают от нарушения обмена веществ вследствие недостатка йода в организме и питании.
Неблагоприятный прогноз для людей с лишним жиром
Наличие пуза у человека может привести к ряду негативных последствий:
- Снижению интеллекта. Согласно последним сообщениям ученых, ожирение ведет к снижению массы мозга, тем самым, уменьшаются интеллектуальные способности. Ухудшить ситуацию может большой объем простых сахаров в рационе человека.
- Снижению тестостерона. Лишний жир негативно отражается на мужском организме, так как тестостерон начинает преобразовываться в эстроген. У мужчины увеличивается грудь, как у женщин, снижается объем мышц и либидо.
- Проблемам со здоровьем. У человека с лишним весом снижается сопротивляемость организма к заболеваниям, нарушается метаболизм. Имеются и последствия для внутренних органов, так как под воздействием жира они смещаются, появляются хронические заболевания. Также лишние килограммы негативно отражаются на опорно-двигательной системе человека из-за роста нагрузки, как следствие, изменяется его походка.
- Дальнейшему увеличению жира. Если мужчина игнорирует даже незначительное увеличение живота, тем быстрее он растет и набирается лишний жир. Это приводит к серьезным последствиям для внутренних органов и систем.
Методы борьбы с жировыми отложениями на боках и животе
Пересмотр рациона
Начинать борьбу с излишними килограммами следует с плавного изменения своего питания. Рекомендация заключается в снижении объема потребляемой еды с высокими гликемическим индексом. Стоит больше есть свежих фруктов и овощей. Резкий переход на строжайшие диеты и длительные тренировки в спортзале станут стрессом для организма и риском для травм. Переход к диете должен быть постепенным. Тогда будет легче ее придерживаться и убрать лишний жир с живота.
Мотивация
Чтобы быстрее распрощаться с лишним жиром нужно себя мотивировать. Рекомендуется ставить перед собой цель, которой следует добиться к истечению каждого месяца. Например, к концу этого месяца нужно сбросить 5 килограмм или убрать с талии 5 сантиметров. При соблюдении таких целей за год человек сможет сбросить до 30 килограмм и сократить обхват талии до 30 сантиметров. Однако не стоит ставить невыполнимых целей, к примеру, похудеть за неделю на 15 килограмм. Такая мотивация работать не будет, следовательно, в скором времени человек махнет на это рукой и все вернется на круги своя.
Чем проще, тем лучше
Данный девиз подходит и для выбора диеты. Тем более, мужчинам легче сбросить свой вес, придерживаясь правил выбранной диетической программы, чем женщинам. Иными словами, подходят даже простые виды. Придерживаясь правил палеодиеты или типа питания средиземноморского региона, мужчина может сбросить лишние килограммы уже через пару недель, не посещая при этом спортзал. Учтите, не стоит гнаться за быстрыми результатами и отдавать предпочтение сложным диетам, так как согнанный таким способом вес очень быстро вернется обратно.
Постепенная физическая нагрузка
Если полный человек ранее не занимался спортом, не стоит пытаться резко переходить к интенсивным нагрузкам. Это чревато болями в суставах, а не потерей злополучных килограмм. Не стоит и переоценивать затраты энергии на физическую активность. При возврате к обычному режиму питания в таком случае вес возвращается обратно.
Научная литература в помощь
Информация о принципе избавления организма от лишнего жира станет помощником в достижении поставленной цели. Как? Человек будет уделять свое время эффективным способам похудения, а не бессмысленным и изнуряющим упражнениям, которые никак не отразятся ни на весах, ни на талии.
Увеличение мышечной массы
Чтобы повлиять на естественное сжигание жира организма за счет увеличения уровня тестостерона следует уделить внимание укреплению и увеличению мышечной массы. Тем более, что красивый рельеф фигуры повысит мужскую привлекательность в глазах женщин и уверенность в своих силах. Есть одно НО. Не получится одновременно увеличить мускулатуру и избавиться от жировых отложений. Наш организм не может совмещать эти две задачи. Следовательно, их следует разделять и чередовать.
Укрепление мускулатуры живота
Переходить к исполнению своей мечты (кубикам на брюшном прессе) можно только после снижения размеров жировой прослойки на животе до средних размеров. Кубики пресса спрятаны от глаз окружающих слоем лишнего жира, снизить объем которого поможет правильное питание, а не занятия в спортзале.
Вывод: высококалорийная пища – главная причина увеличения жировых отложений в области живота у мужчин. Чтобы как можно скорее уменьшить их объем и добиться кубиков следует придерживаться правил правильного питания и постепенно увеличить физическую активность.