Глубже, чем ум. Зачем нам сегодня древние духовные практики?
Тишина в уме
Попробуйте некоторое время, сколько получится, не думать. Направьте своё внимание на промежутки между мыслями, на интервалы тишины в уме. В качестве маленькой хитрости рекомендую вам спросить себя: откуда придёт моя следующая мысль? Или даже так: интересно, какого цвета будет следующая мысль?
После того, как вы зададите себе этот вопрос, в голове наступит, пусть на короткое время, тишина.
Но это будет особая тишина. Вы не спите, вы не напились, вы не «ловите ворон» – вы бдительны, внимательны, осознаны.
Такое состояние тишины в уме в единстве с внимательностью называется присутствием, оно играет важнейшую роль в самых разных духовных учениях, и очень полезно для нас с вами.
Два типа мыслей
В голове каждого из нас постоянно работает «мыслемешалка» или «словомолотилка». В уме беспрерывно возникают картинки, рассуждения, оценки, вопросы, диалоги с воображаемыми собеседниками и так далее. В восточных духовных традициях ум человека сравнивают с непоседливой обезьяной, которая всё время прыгает и скачет.
Нет, я вовсе не против мышления, вот только необходимо различать усилия мысли, направленные на решения конкретных задач (как заказать книгу в интернет-магазине? во сколько выехать из дома, чтобы приехать в аэропорт вовремя?) и хаотические, дезорганизованные, возникающие на автомате суждения то об одном, то о другом. Мысли второго типа затягивают нас, мы сами не замечаем, как под их влиянием оказываемся в тревоге, или в депрессии, или в гневе.
Оптимально «включать» рациональное, конструктивное мышление для анализа проблем и решения конкретных практических вопросов, а всё остальное время стараться оставаться в состоянии ясного восприятия всего, что нас окружает, и всего, что происходит, но без ненужной мысленной болтовни (в тибетском учении Дзогчен это состояние называется ригпа).
От релакса к трансформации
Самые первые, легко получаемые плюсы от такой дисциплины (или гигиены) ума – это ощущение покоя, легкости, а также ясность мысли, появление творческих идей. Но это только начало.
Стоит укрепить, усилить связь с состоянием присутствия, как жизнь сильно изменится. Если мы установим в уме (а это возможно) в качестве «базового аэродрома» чистую осознанность, в душе появится глубинное спокойствие – и это не следствие спокойных мыслей, как может показаться; этот покой есть неотъемлемое свойство чистого присутствия – первоосновы, исходного состояния сознания.
Так называемые, пробуждённые люди – те, кто почти постоянно пребывают в этом состоянии, тоже имеют и эмоции, и мысли в голове. Но они не теряют себя в водоворотах бесконтрольных мыслей, они не «впадают» в негативные переживания глубоко и надолго.
Кажется удивительным на первый взгляд, но состояние пробужденности сглаживает остроту страдания. Как это работает? Дело в том, что мы мучаемся не только от самих неприятностей, но и из-за того, что мы внутренне говорим им «нет»: мы их отрицаем, мы против них протестуем, мы возражаем против их наличия. Но они есть, это факт, это данность, поэтому наши мучения напрасны и бесполезны, они только усиливают дискомфорт. А в состоянии чистой осознанности нет сопротивления ничему, принимается всё, всему говорится «да», поэтому для страданий нет почвы.
«Есть только миг между прошлым и будущим»
Легко обнаружить, что состояние присутствия, чистая осознанность существуют только в настоящий момент. Говоря ещё более точно, оно существует вообще вне времени, никакого времени для этого состояния, для этого измерения нет. Оно всегда есть в The Now – в Сейчас.
События нашей жизни (для многих людей это настоящее открытие) всегда происходят прямо Сейчас. Жизнь разворачивается всегда в Сейчас и никогда иначе. Когда мы вспоминаем прошлое (разговор с начальником, свидание, прогулку в парке), реально происходит лишь процесс воспоминания, а совершается он в настоящем. Если мы думаем о будущем (мечтаем, планируем), то, опять же, это психический процесс, происходящий в настоящем. То, о чём мы думаем (поцелуй, экзамен, удаление зуба, прыжок в море), совершится, раньше или позже, но произойдет это в настоящий момент.
Оценив по достоинству этот интересный факт, мы приходим к выводу, что проживаем нашу жизнь в перекошенном состоянии, ведь обычно наша голова занята либо мыслями о будущем, либо мыслями о прошлом. В настоящем мы полностью присутствуем редко.
Проход в настоящее
Встает чисто практический вопрос: каким образом можно «выныривать» из потока мыслей и «нырять» в настоящий момент? Для этого есть много психотехник, практик, упражнений.
Как говорится, «всё новое – хорошо забытое старое», и нам на помощь приходят старые добрые медитативные техники, которым уже сотни лет.
В отличие от ума, который любит «погулять» в прошлом или в будущем, наше тело живет, ощущает и функционирует в настоящем. Исходя из этого, масса способов укорениться в настоящем основываются на телесно-ориентированных практиках.
Вы в любую секунду можете почувствовать настоящий момент, всего лишь направив свое внимание на дыхание. Просто сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, отслеживая, как воздух проходит в области носа, горла, груди и живота. Вот вы уже и живёте не в мысленном кино, а в реальном мире.
Для того, чтобы прочнее укорениться в настоящем, почувствуйте тепло в ладонях и вообще мысленно «просканируйте» своё тело: какие в нём есть ощущения? Уловите теплые участки, напряжённые, уставшие, чувствующие боль. Главное – не оценивайте ничего, не начинайте обо всём этом думать – просто наблюдайте, осознавайте.
Более сложное, но очень полезное задание состоит в том, чтобы делать какие-то действия, не теряя осознанности, не теряя присутствия. Попробуйте съесть кусочек сыра, печенья, яблока с полным вниманием к процессу. Забудьте о себе как о личности, «станьте» вкусом, растворитесь в процессе ощущений. Думать тут ни о чём не нужно, получайте опыт в чистом виде.
Благодаря такого характера экспериментам, наш мозг переучивается, и осваивает новый (по сравнению с неконтролируемой мысленной болтовней) режим работы. Известно, что люди иногда приходят к тому же самому состоянию спонтанно. Например, узнав о неизлечимом диагнозе, у некоторых людей появляется особая чувствительность: они глубоко радуются солнцу и дождю, пению птицы, цветку, общению с близкими. «Стеночка» из умственных концепций исчезает, и всё вокруг воспринимается поразительно живо, свежо, ясно.
Практика
Осознавайте, что Жизнь, Бытие разворачивается прямо сейчас, вот в это самое мгновение, и вот в это, а теперь – вот в это...
Прямо сейчас расслабьтесь и разрешите всему на свете быть таким, как оно есть, безоценочно. Вы лишь свидетельствуете происходящее.
Посмотрите на окружающий вас мир, как на кинофильм – и осознайте себя как наблюдателя, просто воспринимающего всё, что происходит, как поток сменяющих друг друга образов, звуков, ощущений. И свои мысли, внутренние картинки в уме, сигналы от тела тоже включите в этот наблюдаемый поток.
Глубже, чем мысли, эмоции, телесные ощущения, глубже, чем заключенное в оболочку из кожи маленькое отдельное «я», обнаружьте чистое сознавание, свободное пространство, в котором возникает всё. Увидьте, что на глубинном уровне вы есть пространство осознанности, бесконечное поле, где появляются и исчезают предметы, звуки, запахи, чувства. Снова и снова проживайте со всей ясностью, что вместо вашего привычного отдельного «я» на самом деле есть безграничное пространство осознанности, и в нем есть только момент Сейчас, и в нем – бесконечно разнообразное содержание, переливающееся от мгновения к мгновению. Хотя бы временно отождествитесь не с личностью, имеющей историю, характер, даты рождения и смерти, а со всей Вселенной, присутствующей прямо здесь, непосредственно в вашем сознании.
Постарайтесь хотя бы чуточку этого расширенного состояния не потерять, не расплескать и привнести в те дела, которыми вы займетесь, дочитав эту страницу, прямо сейчас...
Илья Шабшин
психолог