Основа диеты - это правильное питание. Но непросто набор здоровых продуктов, а только определенные продукты. При этом за время диеты вы точно не будете голодать, она включает завтрак, обед, ужин и даже десерт!
Основные правила, которые нужно соблюдать:
1. Не морить себя голодом!
Во время голодания организм начинает накапливать запасы питательных веществ, а не тратить их. Поэтому стрелки ваших весов не сдвинуться с места, кроме того таким способом можно серьезно повредить здоровье. Пищу следует есть маленькими порциями (1 стакан), но часто. Так вы не будете ощущать голод и не переедите.
2. Рассчитывать калории.
Суточная норма калорий для людей на диете - 1200, а в некоторых случаях даже гораздо меньше 800 ккал. И это на весь день, а не на один прием пищи!
3. Тщательно пережевывать пищу.
Данная диета предполагает пережевывать порцию пищу около 18 раз. Так вы насладитесь вкусом еды, не переедите лишнего, а так же поступаемая пища начинает правильно перерабатываться уже во рту, что заметно снизит нагрузку на желудок, и еда легко усвоится.
4. Пить чистую воду в достаточных количествах.
Без воды в нашем организме никуда. Она помогает выводить токсины из нашего организма, необходима для правильного метаболизма и работы кишечника.
5. Снизить потребление углеводов
Быстрые углеводы (сладости, мучное) исключаем в полном количестве, полезные углеводы (злаки, каши, цельнозерновые продукты) появляются в нашем меню 1-2 раза в день.
6. Наблюдаем за жирностью
Продукты, содержащие видимый жир категорически исключаем. Выбираем обезжиренные продукты. Сливочное масло исключаем из пищи, а так же сахар и соль.
7. Употребляем белки в обеденное время
Белок необходим для наших мышц, поэтому включаем в меню постное, отварное или на пару мясо.
8. Физические упражнения
Без движения - не обойтись. Это не значит, что вам нужно целый день потеть в тренажерном зале. Речь идет об умеренных физических нагрузках. Например можно заняться спортивной ходьбой, аквааэробикой. Главное заниматься постоянно!
9. Каждую неделю разгружаемся
Разгрузочные дни отлично стимулируют похудение тела.
Разрешенные и запрещенные продукты
Под запретом: сладкие, мучные продукты, продукты с большим содержанием сахара и соли, минимум животных и растительных жиров, крахмалистые и овощи с большим содержанием сахара (картофель, свёкла и др.), а так же спиртные напитки.
В рацион включаются: нежирное мясо (лучше курица и рыба), различные морепродукты, яйца и молочные нежирные продукты, фрукты и овощи (кроме запрещенных), цельнозерновые продукты и каши.
Самые эффективные по отзывам похудевших виды диеты
Самая лучшая диета
За 7 дней на ней сбрасывают 4-5 кг. При этом помним про постоянные физическую активность, а не только меню.
Завтрак: 2 кусочка цельнозерного хлеба с отрубями, 100 г творога (обезжиренный), 200 г овощей (по выбору), чашка зеленого чая.
Обед: овощной суп, 100 г белкового продукта (рыба, курица отварная или на пару), 100 г гарнира (гречка, нешлифованный рис), свежий сок (без большого количества сахара).
Полдник: 2-3 фрукта с низким содержанием сахара и калорий.
Ужин: 200 г белкового продукта (нежирная рыба, курица, творог), 1 кусочек хлеба, стакан нежирного кефира.
Так же в течение дня обязательно пьем воду.
Диета Малышевой на 10 дней:
В основе лежит чередование дней с продуктами из белка и углеводов.
1, 3, 5, 7, 9, день диеты. На завтрак употребляем одно вареное яйцо и свежие овощи (салат, огурцы). В течение дня затем едим 700-800 г нежирной курицы. Она должна быть отварена на втором бульоне (Первый бульон сливаете при варке, заливаете повторно водой - это второй бульон).
2, 4, 6, 8, 10 день. Готовим и едим очищающий салат: тонко нарезаем по 500 г морковь, свёклу и свежую капусту.
Отжимаем от жидкости и заправляем лимонным соком. Такой салат выводит токсины, шлаки, и нормализует пищеварение.
Да, рацион блюд в диетах Малышевой не очень разнообразен. Зато все они полезны и проверены опытом. Такая диета поможет вам не только похудеть не голодая при этом, но так же значительно улучшит ваше самочувствие и здоровье! Продукты все просты и доступны.