Если каждое утро у Вас возникает желание поспать еще пол часика, то эти советы для Вас:
Совет №1: Чтобы рано встать, нужно рано лечь.
Порой бывает, что рано лечь даже сложнее, чем рано встать. Не засиживайтесь допоздна, приучите себя ложиться в одно и то же время. Поначалу это тяжело. Используйте некоторые хитрости:
- Постарайтесь оградить себя от всех источников света. Находясь в темноте, организм начнет выделять гормоны, которые вызывают сонливость.
- Ложитесь спать на голодный желудок, иначе Ваше тело будет переваривать пищу и это затруднит процесс засыпания.
Совет №2: Не разрешайте себе спать после сигнала будильника.
Очень важно встать сразу же после того, как прозвенит будильник. Всякий раз после того, как Вы решаете еще немножко поспать, Вы подрываете свой режим сна.
- Если Вы поставили свой будильник на 6 часов, а вставать планируете в 6:15 (чтобы немного поваляться после звонка будильника), просто переставьте его сразу на 6:15, тем самым Вы обеспечите себе 15 минут здорового и крепкого сна.
Совет №3: Включите свет сразу после пробуждения.
Включение света активизирует работу мозга, заставив Вас проснуться, а также поспособствует адаптации глаз к дневному свету.
Совет №4: Встаньте и откройте окно.
Открыв окно, сделайте несколько глубоких вдохов. Приток кислорода поможет взбодриться, избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
Совет №5: Сделайте утреннюю зарядку.
Физическая нагрузка - отличный способ взбодриться. Сделав несколько упражнений, Вы почувствуете себя активнее и энергичнее.
- Совместите приятное с полезным и сделайте зарядку на балконе или на улице.