В последнее время витамины и БАДы становятся всё более популярными. Они воспринимаются как безопасный способ исправить проблемы с организмом или настроением: вылечить кожу, повысить продуктивность, стать более энергичной. И это действительно так, но для потрясающего эффекта сперва необходимо понять, чего именно вам не хватает.
В этой статье мы поговорим о том, каких витаминов и элементов может не хватать вашему организму, основываясь на наиболее популярных симптомах, с которыми приходится работать диетологам.
Отметим, что универсального рецепта не существует, поэтому при возможности посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем назначать себе БАД или комплекс витаминов.
Я считаю, что хорошо и правильно питаюсь. Нужно ли мне что-то принимать?
Вы можете обойтись без пищевых добавок, если регулярно едите большое количество разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постных белков и диетических продуктов с низким содержанием жира. В таком случае вы получаете все нужные витамины вместе с пищей.
Однако эксперты считают, что мы склонны переоценивать то, насколько правильно питаемся. Как правило, в повседневной жизни мы употребляем слишком мало видов фруктов и овощей, богатой клетчаткой цельнозерновой еды и морепродуктов - а каждый из этих видов пищи обеспечивает баланс в организме жизненно важных элементов. Если вы в целом хорошо питаетесь, но периодически упускаете из виду что-то важное, то пищевые добавки выступят в роли своеобразной страховки и сгладят возможный дисбаланс.
Большинство врачей сходится во мнении, что мультивитамины должны занять место на вашей полке, поскольку предоставляют широкий спектр витаминов, минералов и других полезных элементов. О том, какие именно витамины должны входить в состав мульти-комплекса - в конце статьи.
Какие добавки должна принимать каждая женщина?
Помимо мультивитаминов, которые стоит принимать каждому, женщинам советуют принимать омегу-3, кальций и витамин D, поскольку получать достаточное количество этих элементов с пищей достаточно сложно. Все они обладают разными преимуществами - от уменьшения риска развития рака до улучшения настроения.
- Жирные кислоты омега-3. Дополнительные источники - водоросли или рыбий жир (можно принимать в капсулах, если не готовы терпеть его вкус и запах). Рекомендуемая суточная доза - 1,000 мг. Омега-3 включает в себя две незаменимые кислоты: ДГК и ЭПК. Из них более сильное воздействие оказывает ДГК, но в последние годы в составе БАДов бывает больше ЭПК. Так или иначе, перед покупкой главное убедиться в том, что присутствуют обе кислоты. Некоторые производители также добавляют витамин E - он помогает продлить срок хранения омега-3, так что такой БАД можно смело покупать для длительного хранения.
- Кальций. Незаменим для крепких костей - а женщине это особенно необходимо. В том числе и потому, что женщины в 5 раз сильнее подвержены остеопорозу, чем мужчины. Женщины моложе 50 лет и до менопаузы должны принимать 1,000 мг кальция в день; после 50 и/или менопаузы - 1,200 мг.
Важно отметить, что стакан молока содержит всего 300 мг кальция, а кофе, газировка тёмного цвета, кислая еда, мясо и алкоголь опустошают запасы кальция в организме.
Принимая кальций, помните, что витамин D усиливает его усваиваемость организмом (именно поэтому его часто добавляют в молоко). Поэтому для лучшего эффекта совместите приём этих веществ. - Витамин D помогает противостоять большому количеству заболеваний - в том числе раку, депрессии и болезням сердца. При этом в большинстве комплексов витаминов и минералов его недостаточно, поэтому диетологи рекомендуют принимать его отдельно. Рекомендуемая суточная доза - 600 мг (или 800 мг после 71 года). При этом витамин D крайне сложно получить из еды - для этого нужно есть много жирной рыбы и постоянно находиться на солнце, что вредно для кожи.
Помогут ли пробиотики избавиться от проблем с желудком?
Возможно. Пробиотики показали хорошие результаты при лечении множества симптомов, связанных с нарушением работы желудка и ЖКТ - от диареи до синдрома раздражённого кишечника. Посоветуйтесь со своим гастроэнтерологом, чтобы он выписал вам подходящий комплекс пробиотиков - не пытайтесь подобрать себе лекарство самостоятельно, поскольку только врач знает, какие штаммы бактерий нужны для вашего лечения.
Какие БАДы помогут мне стать более энергичной?
Исследования показали, что витамины группы B (особенно B12) играют ключевую роль в работе нашего мозга и отвечают за нашу энергичность и работу нервной и иммунной систем. Кстати, именно поэтому эти витамины часто встречаются в составе средств от похмелья. Если у вас нет проблем с алкоголем, изжоги, язвы или аутоимунных расстройств, то вам будет достаточно поливитаминов, в составе которых есть группа B. Тем не менее, после 50 лет врачи советуют употреблять больше злаковых и сои. Если это невозможно, посоветуйтесь с доктором, стоит ли вам принимать B12 отдельно.
Какие витамины нужно принимать после менопаузы?
Помимо B12, обратите внимание на кальций. Во время менопаузы уровень эстрогена падает, что делает вас более уязвимой к остеопорозу. Так что, как мы уже упоминали, повысьте суточную дозу кальция до 1,200 мг.
Ставьте "палец вверх", если хотите увидеть продолжение этой статьи!
Понравилась статья? Подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Если вам интересна эта тема – напишите в комментариях, и мы будем больше рассказывать о БАДах и витаминах!