Я дала себе установку за ближайший месяц похудеть. Не на 20 кг, или даже не 10, просто хочу подтянуть тело так, чтобы смотря в зеркало, глаз радовался.
О постановке целей на похудение расскажу чуть позже)
Так вот, главным образом нужно менять питание, всем это известно, все знают, что надо, но взяться за такие масштабные изменения всегда крайне сложно. Всегда велик соблазн начать просто голодать, чтобы достичь быстрого результата, но ясное дело, такие методы до добра не доведут, если только вы не занимаетесь лечебным голоданием под пристальным вниманием врача.
А для похудения самостоятельно, в домашних условиях, будет достаточно следовать правилу "сжигать больше, чем потребляешь", для чего собственно нужно хотя бы примерно знать количество калорий, которое ты съел за день, и сколько сгорело при каких-то нагрузках.
В идеале конечно следует рассчитать индивидуальный КБЖУ. Для этого можно найти много формул в интернете. Или же есть онлайн-калькуляторы, это еще больше упростит задачу.
После того, как вы подсчитали необходимое количество калорий и БЖУ, нужно подобрать правильные продукты для своего рациона. Конечно возможно похудеть даже если вы будете есть пироженки, при этом укладываясь в дневной калораж, но для улучшения качества своего тела, лучше всего питаться здоровой едой.
Для себя я решила питаться дробно, опытным путем уже было выяснено, что диеты, голодание, питание один раз в день - все это не помогает, или после похудения потом усугубляет положение и рушит на корню обмен веществ. А дробное питание налаживает работу ЖКТ и как-то тонизирует что-ли, не дает расслабляться потом.
Примерное меню я составила такое:
Завтрак: Овсяная каша на молоке с фруктами/ творог с фруктом/ омлет с помидором и грибами/ правильные бутерброды ( позже я поделюсь рецептами, которые мне кажутся наиболее подходящими)
Перекус: Фрукт/ творог/ кефир/ овощ
Обед: Овощной салат/ овощи на пару или вареные или тушеные + гречка/рис/иногда картофель + мясо - курица, говядина, нежирная свинина/рыба
Перекус: Фрукт/ творог/ кефир/ овощ
Ужин: Овощи ( в любом виде) + белки ( мясо/рыба/яйца)
Вот собственно такого меню я буду придерживаться, конечно внося туда разнообразие, например, на обед я хочу готовить диетические супы и питаться не просто отварной куриной грудкой, а вкусными и полезными блюдами,чтобы не было соблазна сорваться.\
Также необходимо есть не очень большими порциями, обычно рекомендуется укладываться в 200-250 грамм за один прием пищи.
И самое главное - вода, минимум 2 литра, но я стараюсь пить больше.
Вот, то что я хотела сказать о своем примерном меню на ближайшее время. Скоро я расскажу о своих методах мотивации, постановки целей и скорее всего буду делиться рецептами для правильного питания и не только это. Так что если статья была вам интересна, то поставьте лайк и подписывайтесь на канал :))