Доброго времени суток, уважаемые гости и постоянные читатели моего канала. Как вы уже поняли, данный уголок Яндекс Дзена посвящен здоровому образу жизни, тренировкам, спорту и конечно же, вкусному и правильному питанию. Вводная часть закончилась, перейдем же к сути разговора.
О чем сегодня будем говорить? Для начала ответьте себе на вопрос, что выделяет мужчину, занимающегося спортом на фоне других? Конечно, мощные руки. Однако большинство из нас забывает о всем, что находится ниже локтя, уделяя внимание лишь прокачке бицепса и трицепса, забывая о таком важном компоненте мощных и привлекательных рук - ПРЕДПЛЕЧЬЯХ!
Тренировать предплечья нужно не только в косметических целях, хотя венистые предплечья выглядят весьма эффектно, но и для того, чтобы увеличить ваши результаты в других упражнениях или даже отдельных видах спорта. Сила хвата играет одну из важнейших ролей в становой тяге, жиме лежа, борьбе, армрестлинге и т.д. Поэтому важно уделять этим мышцам внимание, достаточно даже 1 раза в неделю.
Предплечье состоит из мышц-сгибателей и мышц-разгибателей, думаю, их функции понятны и объяснять не стоит.
Как тренироваться?
- На первое место мы поставим основные базовые упражнения, такие как тяги и подтягивания, ведь в них по максимуму задействуются предплечья, параллельно развивая мышцы спины и другие.
- На втором же месте у нас специальные упражнения, призванные заставить расти ваши предплечья.
Упражнения
- Кистевой эспандер
Классический эспандер, сжимайте его в руке, когда вам удобно: по дороге на работу, на работе, за завтраком, за ужином - без разницы. Чем больше - тем лучше.
- Удерживание веса
Возьмите штангу либо гантели, либо что-нибудь и удерживайте ее в руках в течение 30 секунд. Постоянно повышайте вес, если чувствуете, что удерживаете слишком легко и ваши предплечья не напрягаются.
- Прогулка фермера
Берем в руки по тяжелой гантеле и ходим по зале взад вперед, не облокачивая руки на туловище, держа их постоянно на вису в напряжении. 5 проходок вполне достаточно для того, чтобы ваши руки забились.
- Разгибание и сгибание ладоней
Лучшие упражнения для проработки сгибателей и разгибателей предплечья. Вес берите такой, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений в 2-3 подходах.
Выполнять данный комплекс можно после основной тренировки, заменив, например, проработку пресса. А также и в домашних условиях при наличии стандартного инвентаря в количестве 2 гантелей. Тренируйте запястья 1 раз в неделю и уже через месяц вы заметите, насколько сильным стало ваше рукопожатие и насколько больше вен проступает на ваших мощных руках.
Если данный материал был вам интересен, то будьте любезны, подпишитесь на канал и поставьте "Лайк", чтобы не пропустить самой полезной информации о спорте, накачке мышц и правильном и дешевом питании. Удачи и до встречи!