Как подкачать мышцы пресса дома, чтобы живот не торчал и не портил ваш образ? В сегодняшней статье мы расскажем об этом.
Прямой угол
Возьмите коврик и постелите его на пол. В лежачем положении на спине, согните ноги и стопы под углом в 90 градусов. Выпрямите руки и положите свои ладони к бёдрам.
Сперва делайте вдох, а выдыхая, по максимуму напрягите мышцы пресса. Прижмитесь к полу, а руками держитесь за свои ноги. Главное, чтобы ваши ноги не шевелились. Задержите себя в данной позе на один счёт, а потом расслабьте тело.
Выполните 3 подхода по 12 таких повторов.
Сопротивление
Все так же в лежачем положении на спине, оторвите голову и плечи от пола, сверните свое тело в калачик и направьте свой взгляд на ноги. Ладони соедините вместе, упираясь в бедро левой ноги, которая должна быть согнута. Правую же ногу поднимите так, чтобы она была параллельна полу. Очень важно, чтобы ваши руки по максимуму сопротивлялись вашей ноге.
Выполните 3 подхода по 12 повторов.
Подъем тела
Это будет не так просто, как вы думаете. Однако в данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы пресса.
Сидя на коврике, вытяните ноги и расположите свои руки рядом с бёдрами. С напряженным прессом облокотитесь на руки и постепенно поднимайте своё тело над полом, слегка согнув колени и держа пятки на полу.
На вдохе прижимайте живот к спине, а на выдохе вытягивайте ноги и старайтесь вытянуть бедра за уровень плеч. Задержите себя в данном положении на один счёт.
Далее согните ноги в коленях и возвратите бедра в стартовое состояние, не спеша опускаясь на пол. Выполните 3 подхода по 12 повторов. Также при выполнении акцентируйте свое внимание на то, что вы должны поднимать бедра при помощи мышц пресса, а руки и ноги являются лишь страховкой.
Делайте данную тройку упражнений регулярно и уже через месяц ваш нижний пресс подтянется, а живот станет более гладким.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера