Если вы не умеете подтягиваться,то вам обязательно нужно знать эти методы,чтобы научиться подтягиваться 5,10,20 раз и больше. Так же будет полезно тем кто уже умеет подтягиваться,этот метод будет полезен в улучшении своего навыка.
1.Вис на турнике
Вам нужно будет висеть на турнике 5 раз на максимум с перерывом на отдых 2 минуту. И такое упражнение вам нужно делать каждый день.
2.Негативные подтягивания
Найдите турник на который вы бы могли с лёгкостью запрыгнуть. Возьмитесь средним хватом,запрыгиваешь на вверх и пытаешься максимально удерживать себя, медленно спускаешься вниз и как только отпустил руки заново запрыгиваешь(4 подхода по 8 запрыгиваний)
3.Подтягивания с напарником
Вам понадобиться друг(подруга,знакомый),чтобы он вам помог подтягиваться. Повисните на турнике,а ваш партнёр должен пойти со спины и держать вас под лопатки применяя силу,чтобы помочь вам подтянуться. Тем самым вам будет легче подтягиваться,а вашему партнёры некоторый тренажёр(4 подхода по 8 повторений)
Такими методами вам нужно будет пользоваться до того момента,пока у вас получится 4-6 подтягиваний. После месяца тренировок ты будешь делать 10 и больше раз.
Надеюсь помог подписывайтесь на этот канал,тут вы узнаете многое о спорте и фитнессе.
