Гиря является одним из самых известных и древних спортивных снарядов. Даже у тех, кто серьезно спортом не занимается, порой можно дома увидеть гирю. Ей вполне реально развить такие качества, как выносливость, силу, функциональные возможности организма, и некоторые другие, а также увеличить мышцы в объеме.
Имея в наличии всего лишь одну гирю, можно проработать абсолютно все мышцы и мышечные группы тела. В данном обзоре пойдет речь о том, как гирей прокачать всю спину от верха до низа. Мощная спина делает атлета визуально шире, а также предохраняет позвоночник от травм.
Выполнять упражнения, которые будут описаны ниже, можно как в спортзале, так и дома. Чтобы воздействие на спину было максимально эффективным, нужно соблюдать правильную технику. Перед началом тренировки, необходимо тщательно размять не только мышцы спины, но и всего тела.
Махи гири перед собой
В этом упражнении нагружается поясничный отдел спины, мышцы бедра, ягодицы и пресс. Также нагрузку получают и другие мышцы тела. Упражнение развивает взрывную силу, развивает выносливость, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Неплохо поставить данное упражнение в начале тренировки и выполнить пару-тройку подходов, чтобы подготовить организм к работе.
Становая тяга гири
Упражнение в первую очередь задействует низ спины и ягодичные мышцы. Также в работе принимают участие мышцы бедра, верха спины и другие. Становая тяга является многосуставным упражнением и способствует выработке собственного тестостерона.
Тяга гири к поясу в наклоне двумя руками
Это упражнение тренирует широчайшие и другие мышцы верха спины. Так же в работу включается её нижняя часть.
Выполнять это упражнение можно в двух вариантах: ладонями к себе и ладонями от себя.
Тяга гири в наклоне одной рукой
Это более сложный вариант тяги в наклоне. Упражнение предназначено для развития верхней части спины. Делать его нужно медленно, в строгой технике, чтобы максимально работали целевые мышцы.
Тяга гири к подбородку
Данное движение предназначено для развития трапециевидных мышц. Также здесь работают дельты и мышцы рук. Делать упражнение необходимо чисто, без рывков и максимально сконцентрироваться на работе целевых мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Лучшее силовое упражнение, которое заменит все остальные
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Как максимально эффективно принимать BCAA