Медитация на точку. Для этого упражнения, нам понадобится лист белой бумаги, формата А4. На нем нужно нарисовать черную точку, диаметр которой составляет 2-3 миллиметра. Лист бумаги, нужно расположить напротив вашего лица, примерно 25-27см от него. Медитацию можно выполнять стоя или сидя. В данном случае, речь идет лишь о вашем удобстве. Поэтому если вам некомфортно в выбранном положении, обязательно смените его, так как, это напрямую влияет на вашу сосредоточенность.
Теперь сосредоточьтесь на точке, и начните вглядываться в нее. По прошествии 2-3 минут, представьте, что вы погружаетесь в точку, погружаетесь как можно более глубоко. Почувствуйте пульсацию точки, в такт вашему дыханию. Сосредоточьтесь на ней, почувствуйте, что ваше дыхание, это и дыхание точки. Что она дышит, и ее дыхание проходит через вас.
Если, через некоторое время, концентрация сбивается. И вам в голову начинают приходить различные мысли, не злитесь на себя. И тем более, не старайтесь прогнать мысли, волевым усилием. Просто станьте сторонним наблюдателем, у себя в голове. Мысли приходят, но вы на них не концентрируетесь. Они просто скользят у вас в голове. Вы словно ребенок, который перебирает цветные стеклышки, но быстро теряет интерес, и скользит по ним взглядом. Проведите в этом состоянии, столько времени, сколько вам нужно. И затем возвращайтесь к концентрации на точке.
Опять сфокусируйте свой взгляд на ней, почувствуйте, как она заполняет собой все ваше внимание. И мысленно проделайте, описанные выше действия. Если, вам удалось, полностью сосредоточится на точке, то эти ощущения придут. Как только вы это почувствовали, то возвращаетесь из точки обратно. И заканчиваете выполнение этого упражнения.
Не стоит расстраиваться, если у вас не получилось с первого раза. Упражнение получается у всех, просто у кого-то, оно получится через 5 минут, у кого-то через 10, а у кого-то через 15. Мы все разные, и в этом наша особенность. Поэтому не спешите, постоянство – ключ к успеху.
Еще больше техник и полезных упражнений в следующих статьях. Следите за публикациями. Если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!