Альфа состояние, это состояние мозга во время определенной фазы сна. Данная техника очень проста в освоение, но в дальнейшем, овладение данным состоянием поможет при работе с эмоциями или привычками, для их перепрограммирования. И так приступим непосредственно к технике выполнения.
Займите удобное для вас положение, лежа или сидя. Закройте глаза, мысленно расслабьте тело, можно использовать способы релаксации, описанные ранее в моих статьях. Сосредоточьте ваше внимание, на вдохах и выдохах. При вдохе мысленно проговаривайте вдоооох, при выдохе выыыдох. Таким образом, подышите две-три минуты. И затем, на очередном вдохе выдохе представьте, как вас переносит в место, которое вам очень нравится. Это может быть место, в котором вы были, может быть, вы его видели на фотографиях, или нарисованным. Или же выдумали, абсолютно не важно. Главный критерий, что вы себя чувствуете в этом месте хорошо, спокойно и безопасно.
Оглядитесь вокруг, можете мысленно добавить деталей, добавляйте, то, что вы хотите видеть, и что вам нравится видеть. Вы должны испытывать позитивные эмоции, если вы непроизвольно начали улыбаться, это очень хорошо! Теперь добавим интерактивности! Почувствуйте запахи, которые вам нравятся. Все, что угодно. Запах костра, росы на траве, свежескошенных трав. Насладитесь этими запахами.
Теперь добавьте звуки, опять же, только те, которые вам нравятся, и от которых вы получаете заряд позитивных эмоций. Пение птиц, стрекотание цикад, звук любимой гитары.
Добавляем тактильные ощущения. Что-то, что нравится вам ощущать в руках, на коже. Например, капли дождя, солнечные лучи, дуновение ветерка. Вспоминайте, что вам нравится и представляйте.
И сейчас добавим вкус. Ощутите ваш любимый вкус. Это может быть любой напиток, главное эмоции, которые вы от него получаете.
Почувствуйте эмоции, которые вас наполняют. Почувствуйте, как это место дает вам энергию, насыщает вас ею. Побудьте в этом состоянии, сколько хотите. Перед тем, как из него выходить, посчитайте про себя од пяти до единицы. На счете один, откройте глаза и мысленно дайте себе установку «Я бодр и полон энергии!». Упражнение закончено.
Еще больше техник и полезных упражнений в следующих статьях. Следите за публикациями. Если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!