Всем знакомо такое упражнение, как отжимание. Это основа для прокачки грудных мышц. Благодаря ему вы не только накачаете грудь, но и сделаете тело более рельефным.
Плюс отжиманий в том, что его можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Вам всего лишь потребуется пол. Главное, что не стоит особо заморачиваться. Все знают как его выполнять, ведь каждый, по крайней мере, хоть раз в жизни да отжимался. Но что делать, если базовое упражнение уже не действует так эффективно, как прежде? Существуют другие виды отжиманий, о которых мы сейчас и поговорим. Каждый способ усиливает нагрузку на различные группы мышц. Помните, что упражнение нужно будет выполнять регулярно, но без фанатизма, иначе наступит перетренированность. (про неё говорим здесь. Обязательно прочтите)
1. Первый способ
Руки находятся на ширине плеч. Под ладони поставьте небольшой предмет. Что-то, чтобы подняться от пола. Согните руки, сгибайте их до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудной клетки. Это поможет вам накачать грудные мышцы.
2. Второй способ
Руки на ширине плеч. Похоже на базовое упражнение, но после того как соберитесь выпрямить руки, вам нужно будет сделать упор на одну руку, а другую поднять вверх так, что бы она была параллельна первой. Это поможет вам ускорить процесс накачивания пресса.
3. Третий способ
Руки нужна будет поставить близко друг к другу. Так, чтобы пальцы рук образовали что-то на подобии треугольника. Это поможет накачать большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную мышцу, трицепс, трапециевидную мышцу.