Любая работа с психикой, всегда начинается с тела. А именно с расслабления и работы с телесными зажимами. Думаю, не для кого, не секрет – что психика, напрямую проецируется на тело. И из-за чего, образуются мышечные зажимы. Некоторые группы мышц, постоянно находятся в гипертонусе. Тем самым, ухудшая работу местных кровеносных сосудов и нервных окончаний. Для гармонизации и расслабления тела, существует множество методик. Но часто, они достаточно сложны для самостоятельного освоения, и лишь отпугивают неофитов, пробующих начать практику. Поэтому я хочу предложить более простую методику, которая научит азам саморегуляции и затем позволит перейти, к более продвинутым формам.
Важный ключ, в данной методике – это дыхание. Сядьте в удобную для вас позу, не скрещивайте руки и ноги. Одежда не должна мешать. Отключите звук у телефона, чтобы вас ничего не отвлекало. Кроме того, внезапный звонок, может вас напугать, когда вы будете находится в состоянии расслабления. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. А именно на вдохах и выдохах. Почувствуйте, как вы вдыхаете, а затем выдыхаете. Как поток воздуха сначала наполняет, а затем покидает ваши легкие. Начните с одной минуты. Если у вас не получается сосредоточиться на дыхании, и в голове бродят различные мысли. То попробуйте следующее, при вдохе представлять воздух, субстанцией серовато-голубого цвета, которая заполняет легкие. А на выдохе, просто проговаривайте выдох-выдох-выдох. В зависимости от объема легких и длины выдоха, вы можете растягивать слово выдох. К примеру – выыыдох.
Когда вы закончите с дыханием, можно переходить к следующему упражнению. Закройте глаза, ноги и руки не скрещивать. И представьте в своем воображении сжатый кулак или узел. Для более быстрого овладения этим упражнением, можно, одновременно с представлением кулака или узла нахмуриться. И затем представьте, как кулак разжимается, узел развязывается, и одновременно с этим вы перестаете хмуриться и чувствуете, как расслабляются мышцы вашего лица. Очень важный момент, который нужно запомнить, расслабление всего тела, зависит от лица! Выполните данное упражнение 3-5 раз. И на этом можно закончить.
В следующих статьях я рассмотрю, более продвинутые техники, так что следите за публикациями. Если статья понравилась, подписывайтесь на мой канал!