Считаете ли вы, что солнца достаточно для того, чтобы получить витамин D, который помогает вашему организму усваивать кальций и сохранять ваши кости крепкими и здоровыми?
Много написано о риске воздействия ультрафиолетовых лучей, испускаемых солнцем, главным образом для кожи. Но для организма необходимо небольшое количество солнечного света. Почему? Так как пребывание на солнце в течение 15 минут хотя бы 3 раза в неделю поможет организму в производстве витамина D.
Известный как витамин солнечного света, он помогает организму усваивать кальций, необходимый для формирования и поддержания костей и зубов. Кроме того, он регулирует правильный уровень кальция и фосфора в крови, которые, как мы знаем, важны для предотвращения остеопороза. Даже некоторые недавние исследования показывают, что это может помочь защитить организм от гипертонии, определенных типов рака и укрепить иммунную систему.
Но будьте осторожны, чтобы не сделать этот аргумент предлогом для пребывания на солнце надолго. Рекомендуется только несколько минут. И если вы решите загорать дольше, вам следует защититься от ультрафиолетовых лучей, используя солнцезащитные кремы во избежание поражения кожи, которое может даже вызвать рак.
Что же делать, если облачно и нет солнца? Это не имеет значения. По оценкам, облака не пропускают только половину ультрафиолетовых лучей, остальные проходят через них. Их эффективность для получения витамина D будет зависеть также от различных факторов, таких как широта, время года и загрязнение окружающей среды, а также от цвета кожи человека (темная кожа тоже подвержена сгоранию на солнце) и количества кожи, которая подвергается воздействию лучей.
Чтобы получить витамин D, важно дополнить нахождение на солнце употреблением необходимых продуктов. Поэтому целесообразно следовать разнообразной и сбалансированной диете. Например, витамин D содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе (печень трески, лосось, тунец, сардины) и злаках...
Врачи могут рекомендовать добавки. Недавние исследования показали, что 55% подростков испытывают дефицит витамина D, отчасти потому, что они имеют очень низкое употребление молочных продуктов, предпочитая заменять их на различные напитки.
Количество витамина D, которое необходимо каждому человеку, зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. В надлежащих количествах он помогает поддерживать хорошее здоровье, но недостаток может вызвать слабость и боль в мышцах и костях. У детей это может вызвать рахит. У взрослых - остеопороз и переломы костей. В превышенном количестве витамина D это может вызвать проблемы из-за избытка кальция, который осаждается в разных частях тела, например, в сердце и легких, а также в почках он может вызвать камни в почках, тошноту, рвоту и даже почечную недостаточность. Единственный способ узнать, какой уровень витамина D в крови - это измерить его. Поэтому в идеале нужно найти необходимый баланс для каждого человека в отдельности.
Приглашаем Вас подписаться на наш канал, где мы Вам предложим много разной информации для Вашего здоровья.)