Почему считается, что бег помогает снизить вес?

Что это вообще такое: "сжигание жира"?

•  Это катаболический процесс в организме, который заключается в окислении («сжигании») жира, и использовании получившихся в результате химической реакции веществ для питания организма вместо углеводов.
• Сжигание жира - процесс аэробный. Жир реагирует с кислородом и выделяется энергия.
  Кстати, низкое содержание кислорода в тренажерном зале, где вы бежите по дорожке, значительно снижает уровень окисления жиров, а это значит, что максимальное количество жира используется в качестве энергии при работе с высоким уровнем потребления кислорода: скандинавская ходьба, бег, лыжи, велосипед, на улице.

Когда жир начинает сжигаться?

• Для тех, кто пытается похудеть за счёт ежедневных пробежек: жиры начинают участвовать в энергообмене лишь на пятом километре (это 25-35 минута бега)!
  Сначала сжигаются углеводы (гликоген) в мышцах, потом - в печени и лишь после исчерпания этих запасов организм начинает расщепление жиров.
• Кроме того, жировая прослойка начинает уменьшаться на тех мышцах, которые более активны.
  Соответственно, если вы бегаете в надежде быстро уменьшить "пузо", вам придется подождать: первыми похудеют ноги. Для того, чтобы , быстрее уменьшилась прослойка на животе - начните делать упражнения на пресс, например.
• Бег обладает одним огромным преимуществом: он ускоряет и нормализует обмен веществ.

• Больше всего жиров организм жгет при длительной умеренной физической активности. Это значит, что бежать надо не быстро, но как можно дольше/дальше.
• Чем лучше ваша физическая форма, тем больше жировых клеток включены в метаболические процессы организма.
• Чем длительнее тренировка, тем больше молекул жира окисляется (сжигается).
• Организм начинает обращаться к "депо" (жировой прослойке) в последнюю очередь.

Как топить жир во время бега?

• Держите правильный темп. Умные ученые говорят, что идеальным темпом бега, обеспечивающим сжигание жира, является тот темп, при котором вы спокойно можете вести беседу.
  В таком темпе вы теоретически должны смочь пробежать подряд 8 часов.
  Экстра-бонус: после окончания тренировки ваш организм еще 2-3 часа закидывает жир в топку, восстанавливая энергетический баланс. Это явление носит название "компенсация кислородного долга".
  Чтобы химическая реакция протекала в полной мере в этот период , выпейте воды.
• Попробуйте утренние пробежки на пустой желудок.
  Если ваш организм готов, попробуйте легкую пробежку перед завтраком:
  -) Пробежка не должна длиться более 30 минут (логика в том, чтобы организм начал брать энергию из запасов). Но не всем такие пробежки подходят. Я, например, так бегать не могу;
  -) Максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max) не должен превышать 50-60%; Такая работа существенно увеличивает метаболизм
• Используйте высокоинтенсивные тренировки.
  Что лучше? Дооооолгая и мееееедленная «жиросжигающая» пробежка или несколько серий ускорений в субмаксимальном темпе?
  С одной стороны, первый вариант весьма «фэншуйный»: вы все делаете как сказали умные ученые.
  Бегите далеко и медленно, удерживая ваш организм в интервале идеальном для «жиросжигания»
  С другой стороны, когда организм выполняет высокоинтенсивную работу на субмаксимальном уровне, он начинает получать энергию анаэробно (без использования кислорода), «добывая» энергию непосредственно из мышц, где она хранится в виде простых углеводов. Только вот расходуются такие запасы очень быстро (максимум хватает на 2 минуты интенсивного бега).
  А потом связи начинают восстановление. С активным использованием неприкосновенных жировых запасов.
  Длительная скоростная работа обеспечивает сжигание жира даже ПОСЛЕ тренировки.
• В итоге получаем следующее: идеальным вариантом беговой тренировки является сочетание аэробной и анаэробной работы. Например, умеренный бег, чередующийся с максимальными ускорениями.
  Такую работу хорошо бы выполнять не реже одного раза в неделю. Не стоит забывать также и о том, что эффективность сжигания жира зависит также от вашего рациона и качества сна.