Многие из тех, кто бегает, на работе в основном лишены полноценных физических нагрузок: смотрят в монитор, перекладывают бумажки.
Длительные периоды низкой активности, "кривая" осанка, постоянные стрессы - не являются залогом бега без травм, вы же понимаете?
Поэтому ответ на вопрос из заголовка: безусловно, ДА.
Это не значит, что надо мчаться в тренажерный зал и начинать тягать штангу в 100 кг.
Вам просто необходимо на регулярной основе включать в ваши тренировки немного упражнений вроде этих:
1) Приседания.
Простое, но крайне эффективное упражнение, укрепляющее бёдра.
Здесь самое главное следить за прямой спиной, а также не стоит приседать очень глубоко, перегружая колени.
Достаточно сесть так, словно, вы присаживаетесь в глубокое кресло, как только бедра будут параллельны земле, сразу же возвращайтесь в исходное положение.
Начинать можно с трёх серий по 10 приседаний (отдых между сериями 3 минуты).
Важно: исключите горизонтальное движение тела.
Проекция коленей не должная быть впереди пальцев ног.
Спина должна оставаться в одном и том же положении.
Работать должны исключительно ноги.
Более сложный вариант: Приседания с выпрыгиваниями.
Из приседа в исходное положение возвращаетесь через максимально высокое выпрыгивание.
2) Выпады вперед.
Из положения стоя, с прямой спиной, вышагиваете вперед одной ногой, "припадая" на колено другой.
После фиксации положения, отталкиваетесь передней опорной ногой, возвращаясь в исходное положение.
Начинать можно тоже с трех серий по 10 повторений.
После каждого подхода меняете опорную ногу.
Важно:
-) спина ВСЕГДА остаётся прямой (чтобы не перегружать поясницу и не снижать нагрузку на мышцы ног),
-) колено находящейся впереди ноги находится ровно над стопой. Если колено будет пересекать проекцию стопы, то вы получите очень нехорошую дополнительную нагрузку на связки колена.
Более сложный вариант: выпады со сменой ног в прыжке. Вы чередуете ноги в прыжке, делая движение похожее на ножницы.
3) Мостик.
Положение лёжа, руки вдоль туловища, лопатки плотно прижаты к полу, таз приподнят, колени согнуты. Голень под прямым углом к полу.
Выполняете подъемы и опускания таза вверх и вниз, изолируя все мышцы, кроме ягодиц и бёдер. Старайтесь сохранять прямую линию, как у дамы на картинке.
Начинать тоже можно с трёх серий по 10 повторов.
Более сложный вариант: "одноногий мостик". То же, но одна нога вытянута вперд-вверх, опираетесь лишь на одну из ног.
4) Планка.
Опора на согнутые локти и вытянутые ноги. Плечи, спина, таз и ноги вытянуты в одну линию.
Начните с удержания положения в течение одной минуты. Если тяжело, удерживайте планку 20 секунд через 5-10 секунд отдыха.
Важно: сохранять прямую линию.
Более сложный вариант: планка, с вытянутыми рукой и ногой (разноименными).
Эти упражнения следует делать, акцентируя внимание на технику! Не гонитесь за количеством, важно сделать правильно.
Если вы сможете пережить 5-7 тренировок, то мышц начнут адаптироваться и дальше станет проще.
И да! Будьте готовы, что все группы мышц почти моментально отзовутся: они будут болеть. Нужно перетерпеть.
Кстати, лучше всего мышечная боль преодолевается легким кроссиком, поскольку в беге мышцы становятся более эластичными, а приток крови ускоряет восстановление.
Если написал что-то полезное - жду одобрения. Если вам интересно следить за каналом, пожалуйста, подписывайтесь и я буду писать дальше.