Сейчас вы узнаете как сесть на продольный шпагат за короткий срок применяя некоторые упражнения, выполняя их 15 раз в течении месяца через день. И те кто сейчас не имеет никого опыта в этом элементе я уверен уже через этот месяц могут свободно выполнять его.
1.Первым делом вам нужно размяться,разогреть ноги и связки выполняя приседание(3 подхода по 15 раз),после проделанной работы вам будет легче садиться на шпагат(отдых 25-30 секунд).
2.Второе,сомкните колено,чтобы пятка касалась ягодиц и в течении 20 секунд растягивайте сначала одну ногу,затем вторую.
3.После этого упражнение встаньте буквой Л,выпрямите ноги и стопами коснитесь пола и так так же (20 секунд в такой позе).
4.Затем одну ногу вытяните вперед параллельно ладоням и так же с вытянутыми ногами стойте(30 секунд),теперь возьмитесь двумя руками пальцы на ногах тяните к груди стопу(30 секунд нужно делать это упражнение)
5.Руки на поясе, одну ногу вытяните вперёд под углом 90 градусов,другую просто назад,и спиной тянешься назад,чувствуем напряжение в бедре(20 секунд делаем это упражнение)
6.Теперь последнее вам нужно сесть на шпагат и пытаться сесть на него в течении (30 секунд),после этого (15 секунд) без помощи рук делаем этот элемент. Затем в этой же позе наклоняемся максимально к стопе(20 секунд на это упражнение),после всего пытаемся увеличить напряжение ноги,которая стоит в зади тем,что поясницей тянемся назад(в течении 20 секунд) и последнее вам нужно сделать максимальный шпагат в течении (30 секунд)
Не пугайтесь выше написанного. Это всё у вас займёт 10 минут в день. Не пожалейте это время и уже через месяц вы сможете садиться на шпагат. Подписывайтесь на канал и вы узнаете много интересного и полезного.
