Вы решили пойти в зал! Страшно, неловко, вы боитесь всего и ничего не знаете. Думаете над вами будут смеяться. Забейте! Людям в зале нет до вас дела, от слова совсем!
Мужики в зале качаются, а девушки или качаются или пилят селфи).
Итак, вы купили абонемент. Вы никогда не занимались. Поверьте, все мисс олимпия когда-то входили в зал первый раз, обладая дряблой попой и лишними кг.
Вообще, фитнес - это просто! Красивое тело иметь можно, нормально питаясь, отдыхая и качаясь.
Лучше всего взять инструктора. Хоть несколько тренировок. Чтобы показал тренажеры, программу написал и контролировал. Если нет возможности взять тренера, можно для начала пойти на групповые занятия. Они входят в стоимость абонемента. Просто чтобы втянуться.
Тела красивого без железок быть не может! Если вам 18 лет и вы по детски тростинка - да. Но в 30 и далее без мышц – "тощая корова еще не газель".
Начинаем становиться фитоняшами:
1. Встаем для начала на дорожку, велосипед, и ходим 10 минут.
2. Делаем разминку. Просто как в школе на физкультуре.
3. Подходим к дежурному инструктору и просим показать тренажеры. Он обязан это сделать. Обычно одна тренировка входит в абонемент. Не стесняемся, достаем телефон и все записываем на видео.
4. Просим показать следующие упражнения:
Попа - приседы, выпады, ягодичный мостик.
Ноги - сгибания, разгибания, сведение, разведение.
Спина - тяга к животу, тяга верхнего блока
Плечи - разведения с гантелями
Руки - с гантелями на бицепс и разгибания в тренажере.
Это вам хватит на пару лет.
