Соблюдение простых рекомендаций поможет терять килограммы без особенных усилий и без вреда для здлровья. Вы удивитесь, насколько эти советы элементарны, но при этом действенны.
- Сделайте спорт частью своего образа жизни. Можете не ходить в зал, тренируйтесь дома.
- Используйте разные тренировку, хотя бы раз в неделю проводите силовую тренировку.
- Пробежка перед тренировкой разогреет мышцы и сожжет калории.
- Сделайте свои кардио-тренировки длиннее на 5 минут.
- Выполняйте движения на растяжку в ускоренном темпе, и потратите на них больше калорий.
- Используйте каждую свободную минуту для спорта – приседайте, пока чистите зубы, делайте выпады, пока говорите по телефону, занимайтесь с гантелями во время просмотра сериала.
- Откажитесь от лифтов и эскалаторов.
- Постарайтесь, чтобы хотя бы 80% вашего рациона состояло из полезных продуктов.
- Ходите в магазин за продуктами не чаще раза в неделю, и тогда у вас не будет ежедневного соблазна купить чего-нибудь вредного.
- Обеспечьте себе постоянный доступ к полезным перекусам.
- Ведите дневник питания.
- Спланируйте свой рацион на неделю и поместите его на холодильник.
- Фотографируйте себя раз в неделю, чтобы видеть изменения в фигуре.
- Когда появляется желание поесть от скуки, займите себя чем-нибудь другим.
- Спите не менее 8 часов за ночь, тогда вы не будете пропускать тренировки из-за плохого самочувствия.
- Не ходите в мешковатой одежде даже дома, обтягивающие вещи дисциплинируют.
- Не храните дома те продукты, которые не планируете съесть.
- Употребляйте на завтрак 300-400 калорий, никогда не отказывайтесь от него.
- Добавляйте в смузи авокадо или ягоды, богатые клетчаткой, это сделает вас сытым на долгое время.
- Не доверяйте своему глазомеру, используйте кухонные весы.
- За обедом и ужином употребляйте не более 600 калорий, приносите обеды из дома на работу.
- Вместо газировки запивайте еду водой или зеленым чаем без сахара.
- Замените сливочное масло на ореховую пасту.
- Поменяйте большие тарелки на более маленькие.
- Заменяйте гарниры овощным салатом.
- Во время приготовления пищи жуйте жвачку, тогда вы не будете пробовать все подряд.
- Замените соль в блюдах чесноком и травами.
- Делайте один день в неделю вегетарианским.
- Нарезайте овощи крупно, чем дольше вы будете их пережевывать – тем быстрее насытитесь.
- Не употребляйте на перекус более 150 калорий.
- Убедитесь, что в вашем рационе хватает клетчатки.
- Используйте яблоки для притупления аппетита, если съесть яблоко перед ужином, то вы не сможете переесть.
- Если не можете отказать себе в сладком, то лучше есть его понемногу каждый день, чем раз в неделю, но в огромных количествах.
- Сделать блюдо более сладким можно и без сахара, для этого есть ягоды и фрукты.
- Добавляйте в десерты бананы или другие богатые белком продукты, тогда вы не сможете съесть слишком много.
- Исключите из своего меню майонез, используйте горчиц или хумус.
- Пейте кофе без сливок и прочих добавок.
- Если не можете отказаться от бутербродов, то используйте цельнозерновой хлеб.
- Поставьте на видное место бутылку с водой и пейте каждый раз, когда посмотрите на нее. Чувство голода станет меньше, и водный баланс будет в норме.
- Выходите на прогулки на обеде.
- Чистите зубы после каждого приема пищи, тогда вы будете знать, что поставили точку, и не захотите съесть что-нибудь еще.
- Начинайте обед и ужин с салата, так вы не переедите и вряд ли захотите десерт.
- Если вы очень любите картошку, то отдавайте предпочтение печеному картофелю, а не фри.
- Не заставляйте себя доедать всю еду, которая лежит на тарелке, если вы наелись, то нужно остановиться.