Хотите ввести в свою жизнь новую привычку, но никак не можете это сделать? Все очень просто. Читайте советы психологов и воплощайте!
Обещайте себе
Это базовое правило. Просто пообещайте себе делать что-то ежедневно в течение месяца, например. Не исключено, что по окончании «тестового периода» вы не захотите продолжать, но это будет полезный опыт. Также очень важно первое время соблюдать данное обещание, не смотря ни на что. Да, будет лень и тяжело, но, поверьте, оно того стоит.
Действие должно быть односложным
Если вы решите за один месяц приучить себя завтракать овсянкой, бегать, изучать языки и медитировать по вечерам – мероприятие обречено на провал. Действие должно быть односложным. Например, ежедневные тренировки. Пусть это будет какой-то минимум, например, простейшая разминка на пятнадцать минут или йога, или растяжка, или бег, или полноценное кардио.
Привычка не должна вызывать негативных эмоций
Конечно, можно заставить себя есть каждое утро овсянку, даже если вы ее ненавидите. Но какой в этом смысл? Если вы хотите тренироваться ежедневно, то вид нагрузки должен быть вам приятен. Если вы не будете получать удовольствия от действия, то считайте, что все напрасно. Обязательно награждайте себя. Например, после пробежки вы можете позволить себе кофе с долькой шоколада (не с плиткой!). Это нужно для создания устойчивой связи новой привычки и положительных эмоций.
Создавайте напоминания
В век гаджетов ну просто грешно не пользоваться ими. Забываете о том, что нужно сделать утром планку? Поставьте напоминание. Не помогает? Поставьте 2. Вместо овощей берете на работу вредные и калорийные продукты? Поставьте овощи в холодильник в лоток и прилепите стикер. Это работает, хотя по началу может и раздражать.
Расскажите о своей привычке всем
Не зря небывалую популярность приобрели дневники питания и тренировок в социальных сетях. Это может показаться странным, но поможет вам выработать самоконтроль и будет своеобразным напоминанием. Кстати, вы сможете найти единомышленников, делиться находками и советами, что также только положительно скажется на новой привычке.
Записывайте «отмазки»
Это тоже может показаться странным, но спустя некоторое время вы поймете, что большая часть ваших отговорок незначительна, да и набор их не велик.