Переедание - одна из самых распространенных причин набора веса. Не важно чего именно вы переели. Если количество калорий в избытке, то организм их запасает. Также лишняя нагрузка на пищеварительную и другие системы способствует возникновению болезней.
Сегодня хочу рассказать о 10 советов, которые помогут предотвратить переедание.
1) Не делайте большие перерывы между приемами пищи
Голодные люди едят впопыхах, не успевают нормально прожевать большие куски пищи. Этим они затрудняют пищеварение и не дают организму поймать момент насыщения. После такого приема пищи вы гарантированно будете чувствовать сильную тяжесть в желудке.
В таких случаях надо есть в медленном темпе, чтобы организм уловил момент насыщения и вы вовремя остановились .. А еще лучше не доводить себя до такого состояния.
2) утоляет голод, а не скуку
Еда необходима для того, чтобы наш организм получал энергию и мог полноценно работать.
Мы не есть, когда у нас плохое настроение или нам нечем заняться. Чтобы помочь этим проблемам, существуют сотни других способов, и еда в них не входит.
3) Не ешьте под телевизор или со смартфоном в руках
Доказано, что под просмотр телевизора или ленты новостей в соцсетях мы съедаем больше. Дело в том, что наш мозг переключается с одного дела на другое. Он перестает контролировать процесс потребления пищи и начинает обрабатывать полученную информацию. Поэтому вы легко можете пропустить момент насыщения.
Отложите на 15 минут телефон, поставьте на паузу сериал и выключите телевизор, даже если он включен для фона. Поешьте спокойно и возвращайтесь к своим делам.
4) Не бойтесь НЕ доедать
С детства нас учили не оставлять в тарелке еду. И с этой привычкой мы живем до сих пор.
Вы не должны переедать из-за того, что не знаете куда деть эти остатки пищи.
Нет ничего страшного, если вы выбросите две ложки гречки, которые не доели, или положите их в холодильник.
Если вы заказали пиццу, а осилили только половину, то не нужно пытаться доесть другую только потому, что вы за нее заплатили. Попросите запаковать с собой или поделитесь с другом.
Разве вам так жалко выбрасывать ту гречку или своих денег за пиццу, что вы готовы набрать лишние килограммы?
5) Научитесь говорить "нет"
Вас пригласили в гости и настаивают на угощении вкусностями, мама что-то только приготовила и просит попробовать, а вы недавно поели, друг хочет угостить вас мороженым? Научитесь отказывать.
Не ешьте только потому, что вам неудобно отказать.