Как я уже говорила в прошлом посте без нужного питания у вас не будет идеального пресса. Ведь пресс зависит не только от количества подходов, но и от процента жира в вашем организме.
1. Ешьте много белка. Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса. Белковая пища – хорошее начало дня. Такой завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.
2. Меньше углеводов, больше жиров. Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.
3. Ешьте клетчатку. Продукты с высоким содержанием клетчатки - свежие ягоды и фрукты, печеные овощи, рагу и фасоль с чили. Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
4. Ешьте больше йогурта. Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Йогурт содержит пробиотики - полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.
5. Пейте больше воды. Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.
6. Сократите количество алкоголя. Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы.
Теперь вы знаете, как создать идеальный пресс и все только в ваших руках.