Сушкой называется сжигание слоя подкожного жира путем снижения потребляемых калорий/углеводного голодания. Уровень жира снижается, мышечная масса остается на месте и проступает рельеф. Рассказываем, как правильно сушиться с пользой для организма.
Сушка подразумевает активную потерю жира. Она достигается искусственным дефицитом глюкозы (отказа от сладкого и углеводов), при котором организм начинает расщеплять не поступаемые углеводы, а уже имеющиеся запасы и жировые отложения. Но не следует отказываться от сладкого полностью: необходимый минимум надо соблюдать.
Основные правила сушки:
поддерживайте метаболизм
Выпивай не менее 2,5 литров чистой воды в день.
Не употребляй каши на ночь.
Считай калории и снижай их потребление.
Не ешь за 2 часа до и после тренировки.
Ешь углеводы и жиросодержащие продукты только на завтрак, а на ужин - легкоусвояемый белок.
Принимай поливитаминные комплексы.
Продукты, которые приветствуются при сушке: гречка, постное мясо, рис, бобовые, овощи, творог, фр
Сушкой называется сжигание слоя подкожного жира путем снижения потребляемых калорий/углеводного голодания. Уровень жира снижается, мышечная масса остается на месте и проступает рельеф. Рассказываем, как правильно сушиться с пользой для организма.
Сушка подразумевает активную потерю жира. Она достигается искусственным дефицитом глюкозы (отказа от сладкого и углеводов), при котором организм начинает расщеплять не поступаемые углеводы, а уже имеющиеся запасы и жировые отложения. Но не следует отказываться от сладкого полностью: необходимый минимум надо соблюдать.
Основные правила сушки:
поддерживайте метаболизм
Выпивай не менее 2,5 литров чистой воды в день.
Не употребляй каши на ночь.
Считай калории и снижай их потребление.
Не ешь за 2 часа до и после тренировки.
Ешь углеводы и жиросодержащие продукты только на завтрак, а на ужин - легкоусвояемый белок.
Принимай поливитаминные комплексы.
Продукты, которые приветствуются при сушке: гречка, постное мясо, рис, бобовые, овощи, творог, фрукты, молоко. Продолжительность сушки должна составлять не более 5 недель.
