Привет, атлеты! С вами снова CalisthenX, и сегодня мы будем обсуждать "взрывные" подтягивания. Это упражнение позволит не только “прокачать" взрывную силу ваших мышц, но и станет отличной базой для многих силовых и динамических элементов калистеники. Поехали!
Чем же "взрывные" подтягивания отличаются от обычных? Во-первых, высотой: в обычных подтягиваниях Вы тянете себя только до подбородка или шеи, во "взрывных" - до груди или пояса. Во-вторых, скоростью выполнения. Да-да, "взрывные" подтягивания в разы быстрее, только вот речь здесь не о рывках, а о Вашей силе. Чистое подтягивание означает использование только собственной "взрывной" силы, а не сил инерции.
Зачем вообще нужны "взрывные" подтягивания?
Помните, атлеты, "взрывные" упражнения необходимо включать в любую тренировочную программу. Любая мышца нашего тела состоит из двух видов мышечных волокон: красных (медленных) и белых (быстрых). Так вот, выполняя обычные силовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, мы тренируем, в основном, белые мышечные волокна.
Сделать Вашу тренировку более интенсивной, а, соответственно, использовать Ваши белые мышечные волокна на максимум позволяют "взрывные" упражнения.
К слову, в качестве источника энергии быстрые волокна используют гликоген (запасы углеводов в мышцах), АТФ и креатин, поэтому не забываем о сбалансированном питании!
Шаг первый. "Обратные" отжимания
Не важно, насколько сейчас хороша Ваша физическая форма. Вы можете спокойно выполнять 20-25 обычных подтягиваний, но при этом не сделать ни одного "взрывного". Проблема тут в изначально неверной позиции тела. Вспомните, как Вы выполняете обычное подтягивание. Ваши руки устремлены вверх, лопатки открыты и "смотрят" наружу, после чего Вы сводите их вместе вращательным движением.
"Взрывные" подтягивания предполагают изначально "закрытое" положение лопаток. Они должны быть уже сведены вместе и развернуты, а руки смотреть под углом вверх и немного вперед, как в исходной позиции для выполнения отжиманий. Итак, поднимите руки верх, вращательным движением сведите их перед собой на уровне груди. Вы готовы к тренировкам!
Шаг второй. Практика
Никто не говорит, что Вы сможете выполнять чистые "взрывные" подтягивания (а выполняются они до пояса) в первый же день. Чтобы добиться такого результата, придется много тренироваться, стараясь постоянно увеличивать достижимую высоту.
Шаг третий. Выход силой
Идеальное выполнение нескольких "взрывных" подтягиваний неизбежно подведет Вас к выполнению чистого выхода силой на две руки. Возможно, Вы уже умеете выход силой на одну руку с "уголком" или на две с рывком... Помните, тренировка упражнений с неверной техникой не приближает Вас к идеальному выполнению целевого элемента. Используйте все прелести подводящих упражнений!
Если Вы еще не готовы приступать к "взрывным" подтягиваниям, то рекомендуем видео Криса Хериа, в котором он показывает отличный набор подводящих упражнений.
Ну, а на этом всё, друзья! Продолжайте свои тренировки, ведь только постоянная работа над собой приводит к невероятным результатам.
Не забывайте поделиться с друзьями ссылкой на эту статью, если она Вам понравилась. И, конечно, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал в Дзене!