Привычные салаты заиграют новыми вкусами, если разнообразить их этими полезными добавками. Эти компоненты обогатят ваш салат витаминами и помогут похудеть естественным путем.
Груша
В грушах содержится очень много пектина, более трех грамм на один плод, этот элемент ускоряет обмен веществ, снижает уровень вредного холестерина и подавляет аппетит. Этот фрукт дополнит ваш рацион клетчаткой, медью, калием, а также витаминами B и C.
Киноа
Эта крупа должна присутствовать в меню каждого, кто ведет активный образ жизни, особенно у вегетарианцев, так как им необходимо чем-то заменять мясные продукты. Киноа утоляет голод на длительный промежуток времени, дает много белка и клетчатки, в порции из 50 грамм киноа будет содержаться всего 56 калорий.
Авокадо
После добавления авокадо любой салат станет мягче, в этих плодах содержится огромное количество клетчатки и ненасыщенных жиров, которые не превратятся в лишние килограммы, напротив, помогут избавиться от них. Также в авокадо присутствует целая линейка витаминов – A, B1, B2, E, F, D, PP.
Миндаль
В миндальных орехах содержатся те же вещества, что и в авокадо, при этом в них очень много белка. Добавка к салату в виде 15 граммов орешков принесет целых 3 грамма белка.
Яйца
В курином яйце содержится около 70 калорий, как и любой белковый продукт, оно отлично насыщает и предотвращает чувство голода до следующего приема пищи.
Фасоль
Четверть стакана фасоли будет содержать 5 граммов клетчатки, 4 грамма белка и всего 50 калорий. Если вас часто беспокоит голод между основными приемами пищи, то употребление в пищу фасоли поможет избавиться от него.
Лосось
В мякоти этой красной рыбы очень много белка и очень мало жира.
Содержащиеся в лососе жиры относятся к полезным омега-3 жирным кислотам.
Лосось снижает уровень вредного холестерина, оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Добавить в салаты можно рыбу, приготовленную на пару или на гриле.
Творог
Если заменить сыр в салате на творог, блюдо станет менее калорийным и будет содержать больше белка. Творог небольшой жирности сделает салат очень нежным и приятным на вкус.
Семена чиа
Отличный способ сделать салат более сытным – это добавить в него пару столовых ложен семян чиа, этого количества хватит, чтобы покрыть 41% от суточной нормы потребления клетчатки. Семена чиа содержат в 6 раз больше кальция, чем молоко.
Черника
Энергетическая ценность черники составляет всего 40 калорий на 100 грамм. Добавление в салаты черники ускоряет процесс естественного похудения, в ягодах содержатся вещества, запускающие усиленную переработку жира из пищи в энергию.