Сегодня я расскажу вам про несколько крутых, излюбленных мной упражнений на пресс.
Абсолютное большинство людей делят пресс на две части «верхний» и «нижний». На самом деле, это не так! Пресс — это прямая мышца живота, которая не может работать по-отдельности, она всегда работает только целиком. Это разделение возникло из-за того, что верхний пресс развивается быстрее, нежели нижний.
1) Скручивания туловища лёжа на полу с поднятыми ногами - лягте на пол, разместите руки за головой и поднимите ноги так, чтобы они были практически перпендикулярны полу. После этого, немного согните ноги в коленях. Самое главное, это не отрывать таз от пола. Вы должны поднимать, а точнее скручивать туловище, максимально сокращая мышцы живота.
2) Планка - примите упор лежа, согните руки в локтях так, чтобы предплечья оказались на полу. Напрягая мышцы живота, удерживайте это положение.
3) Велосипед - лежа на полу, прижмите спину к полу, поместите руки на затылок, согните колени под углом 45 градусов. Далее следует делать касания правым локтем левой ноги и левым локтем – правой, противоположная нога находится в вытянутом состоянии.
4) Ножницы - лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.
5) Махи с согнутой ногой - лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу.
А ещё не забывайте, что "кубики" вашего пресса не будет видно из под жировой прослойки, поэтому сколько бы раз вы его не качали без нужного питания у вас особо ничего не получится. А про питание я расскажу вам в следующих постах.
