Сон, как известно лучший лекарь. Он не просто удовольствие, которому мы предаемся на протяжении трети жизни. Это единственное состояние человека, при котором происходит полное восстановление утраченной за день энергии.
Кто хорошо спит, тот долго живет. Это уже научно доказанная истина. Здоровый и полноценный сон – отличная профилактика практически всех заболеваний или отличный способ быстро поправить утраченное здоровье. Во сне активируется иммунитет.
Сон и бодрствование разные, но одинаково важные для организма состояния. Прежде всего, сон дает силы для нового дня. Но от природы у каждого человека свои особенности восстановления сил организма. По мнению врачей – полноценный сон для взрослого человека – 7-8 часов. Однако некоторым достаточно и 4-5 часов. Другим же чтобы выспаться мало и 10 часов. Поэтому одних для всех норм не существует. Важно, чтобы человек спал столько, сколько требуется его организму. А устанавливает это каждый по самочувствию. Ложиться спать не позднее 22.30 (т.к. с 23.00 до 01.00 во сне идет активная выработка гормона роста в организме, полезного не только детям, но и взрослым).
В нашем бешеном ритме не всегда хватает времени даже на повседневные дела, не говоря уже о полноценном сне. Тогда придет на выручку дневной сон. «Блиц-сон» продолжительностью 15-30 минут в дневное время. Поможет быстро восстановиться и легко справиться со всеми делами до конца дня.
Здоровый сон вам обеспечат правильно подобранные: кровать, матрац, подушка. Безупречным считается твердое ложе. Оно расслабляет позвоночник и ставит барьер всяким там сколиозам. Идеальным вариантом является ортопедический матрац. Он помогает позвоночнику принять естественную форму во время сна. А, по мнению врачей для спины полезнее спать на боку. И вообще спальня должна стать только обителью сна. Она должна расслаблять и настраивать на сонный лад.
Здоровый сон это восстановление душевных, психических сил организма. Доказано что именно во время глубокого сна идет активное формирование нервных клеток-нейронов.
Канадский профессор доказал, что каждый час недосыпания снижает умственные способности на 1%. Но у каждого все индивидуально. Наполеону нужно было всего 4 часа сна, а вот Эйнштейну все 10 часов. Это по своему выдающиеся люди.
Что нужно для нормального сна и быстрого засыпания?
1. В спальне не должно быть источников раздражения. Выбросить телевизор, радиоприемник…
2. Комната должна быть темной во время сна, никаких ночников и фонарей под окном, а также гаджетов.
3. Комфортная температура для засыпания 20-22 градуса. Проветрить комнату перед сном.
У Народной медицины также есть способы для легкого засыпания. Нужно перед сном заварить чай с мелиссой и мятой. Это успокоит нервную систему и поможет быстрее погрузиться в сон.