Мы приветствуем всех спортсменов на нашем канале и сегодня у нас очередной тренировочный день в котором мы будем прокачивать наше тело до отказа. Сегодня мы прокачаем основную группу мышц и это будет грудь. Другими словами это будет довольно изолирующая тренировка в которой будем прокачивать исключительно одну группу мышц. Последующие группы мышц мы будем прокачивать в остальных тренировочных днях.
Сегодня как и во всех тренировочных днях мы опустим теорию и сразу приступим к работе. Также сразу хотим отметить что все упражнения будут базовые, классические. Поэтому скорее всего вы все прекрасно знаете эти упражнения и объяснять технику их выполнения совершенно необязательно.
№1. Ну что ж начинаем мы с классического упражнения, которое также будет являться разогревочным. Выполним жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье. В сегодняшней тренировке мы будем работать выполняя два первых подхода по 10-12 повторений, а третий подход мы будем выполнять до отказа. Идеальным вариантом будет наличие партнера который сможет помогать вам дожимать из последних сил третий подход.
№2. Теперь переходим к выполнению всё того же жима но уже на тренажёре. Здесь работаем аналогично, наша задача сегодня максимально порвать наши мышцы (разумеется в хорошем смысле этого слова). Работая в таком режиме мы добиваемся максимальной гипотрофии наших мышц, что в свою очередь приводит к отличному росту мышечной массы.
№3. Ну что ж мы переходим к выполнению финального упражнения в сегодняшней тренировке. Здесь мы будем выполнять сведение рук в тренажере. При выполнении этого упражнения следим за тем, чтобы спина у нас была ровная, лопатки при разведении рук сходились друг к другу, руки в локтях слегка согнуты. Обязательно не забывайте следить за дыханием.
Ну что же ребята, это была коротенькая но в тоже время полноценная, эффективная тренировка, которая предназначена для роста мышц нашей груди. Как вы смогли заметить все упражнения действительно довольно-таки базовые.
Также хочется отметить что данная тренировка не должна занимать более 40 минут. Перед началом тренировки желательно сделать небольшое кардио, походить буквально 10 минут на беговой дорожке. А у нас на сегодня всё, подписывайся наш канал и мы с вами увидимся уже завтра.