🌿Триптофан: индейка, сыр, рыба, бобовые, творог, грибы, овес, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.⠀
➖Борется с беспокойством.⠀
➖Имеет успокаивающий эффект.⠀
➖Увеличивает содержание мелатонина и серотанина.⠀
➖Делает сон крепким.⠀
⠀
🌿Магний: банан, шпинат, банан, инжир, миндаль.⠀
➖Расслабляет мышцы.⠀
➖Уменьшает уровень стресса в организме.⠀
➖Участвует в регулировке уровня кальция в организме.⠀
⠀
🌿Кальций: молоко, шпинат, сыр, бобовые, апельсин, яблоко, виноград, ананнас.⠀
➖Улучшает цикл глубокого сна.⠀
➖Борется с бессонницей.⠀
⠀
🌿Витамин B6: чеснок, лосось, арбуз, тунец, фисташки.⠀
➖Помогает в усвоении триптофана.⠀
➖Борется с сухостью кожи.⠀
➖Уменьшает риск возникновения депрессии.⠀
⠀
🌿Глицин: говядина, курица, соевые бобы, ромашковый чай, свиное филе.⠀
➖Успокаивает перед сном.⠀
➖Держит в балансе уровень кальция и калия.⠀
⠀
🌿Мелатонин: томат, рис, апельсин, ананас.⠀
➖Регулирует биологические ритмы человека.⠀
➖Нормализует давление.⠀
⠀
🌿Протеин: яйца, миндаль, йогурт, сыр, молоко.⠀
➖Укрепляет мышцы ночью.⠀
➖Это структурный элемент триптофана.⠀
