Спросите любую женщину, которая пыталась похудеть после родов, - и получите в ответ вздох раздражения и отчаяния. Во время беременности и после родов тело любой женщины претерпевает немыслимое количество изменений в метаболизме.
Даже при условии грамотных тренировок и рациона питания женщине зачастую бывает сложно вернуть себя в форму после беременности. В этой статье мы разберем для вас основные советы и рекомендации по снижению веса после рождения ребенка.
1. Потребляйте больше белковой пищи
Белок - идеальная пища для снижения веса. Потребление большого количества белков ускоряет ваш обмен веществ, помогает уменьшить аппетит и восстанавливает гормональный фон. Советуем на завтрак есть 2-3 яйца, добавить к своему обеду нежирное мясо, чаще перекусывать орехами. Однако следует помнить, что белок должен поступать из здоровой пищи – потребление жиров следует строго ограничить.
2. Пейте достаточное количество воды ежедневно
Если вы пьете недостаточно воды – попрощайтесь с мечтами о красивой фигуре. Вода также ускоряет ваш обмен веществ и помогает вам чувствовать себя здоровее. Не имеет значения, насколько вы устали за время беременности - утолите свою жажду и станьте на шаг ближе к своей цели!
3. Выполняйте кардио-тренировки ежедневно
Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее похудеете. Советуем начать с небольшой ежедневной прогулки по окрестностям утром или вечером, затем вы можете добавить упражнения на беговой дорожке, велосипеде, записаться в бассейн. Желательно интенсивно заниматься такими упражнениями не менее 3 раз в неделю по полчаса.
4. Занимайтесь в спортзале
Многие женщины совершают одну и ту же ошибку после беременности – они записываются в спортзал и пренебрегают силовыми тренировками. Работа с гантелями, отжимания, приседания – все это также ускоряет ваш обмен веществ, превращая ваш жир в мышцы. Согласитесь, приятно чувствовать себя стройным, подтянутым и полным энергии человеком?
5. Кормите грудью
Да-да, вы не ослышались – выкармливая своего малыша, вы тоже худеете! По некоторым данным, при кормлении грудью дополнительно сжигаются до тысячи калорий в день.
Дорогие друзья! Я очень рада видеть вас на своем канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями – я буду радовать вас полезной и интересной информацией о красоте, здоровье, питании. Ваша поддержка мотивирует развивать мой блог!