Сильный хват полезен для мужчины по многим причинам: он характеризует нас при рукопожатии, он нужен в силовых упражнениях для удержания штанги или гантелей, да и тяжелую сумку без хвата далеко не унесешь.
Сила хвата - это предплечья и кисти. Большие веса тут не прокатят, нужны частые, постепенно повышающиеся нагрузки.
Не забывайте о разминке и разогреве, легкий надрыв сухожилий руки, выведет вас из тренировок на пару месяцев.
Упражнения для силы хвата
Начнем с кистей рук, один из самых простых способов сделать из сильнее - использовать эспандер.
На первое время его вполне хватит, но вскоре вы заметите что прогресс остановился.
Это произойдет из-за отсутствия прогрессии нагрузок, поэтому придется взять несколько эспандеров с разной силой нажима, или купить более дорогой вариант с регулируемой нагрузкой. Стоит он около 500-600 рублей.
Упражнения на удержание
Тут вариантов побольше, самый простой, это вис на турнике, тут мы сразу прокачиваем и предплечья, и кисти.
Так же можно удерживать в руках достаточно тяжелые гантели или штангу.
В тяжелой атлетике для усложнения упражнения используют специальные расширители, которые надеваются на штангу или турник, можете поискать их в своем спортзале.
Упражнения на предплечья
Классическим упражнением для усиления предплечий является накручивание каната или троса
Раньше в любой школьной тренажерке присутствовал такой агрегат. Если не нашли его в зале, можно просто использовать штангу.
Выполнять упражнение нужно как с верхним хватом, так и с нижним, для более комплексной прокачки.
Надеюсь, эта статья ответила на ваши вопросы касательно усиления хвата, если вопросы еще остались, смело пишите в комментариях
Интересные статьи:
Все об отжиманиях от пола
Как увеличить количество подтягиваний. Советы + программа тренировок
Как повысить тестостерон после 40?
