Все, кто когда-либо приходил в спортзал сразу обращали внимание на тренажёры, которые "качают" руки. Не удивительно, потому что наши руки всегда у всех на виду, это вам не пресс, который прячется под футболкой. Так как же накачать руки за короткое время?
Как не нужно качать бицепс
Прежде, чем начать качать бицепс, убедитесь в правильности выполнения упражнения и в самой тренировке. Ни в коем случае не качайте мышцы бездумно, иначе у вас будет перетренированность (о ней рассказываю здесь, обязательно ознакомьтесь). Не выполняйте упражнение часами, чтобы добиться эффекта за один день, это приведёт только к плохим последствиям. Это пустая трата времени и сил.
Нацельтесь на технику, а не на вес
Ошибка многих новичков заключается в том, что они в первую очередь приступают к практике, не обладаю базовыми знаниями. Они сразу хотят взять большой вес и начать работать с ним. Но не делайте таких ошибок! Это приведёт только к регрессу и травмам. Перед тем, как начинать наращивать нагрузку, важно научиться правильной технике выполнения и никак иначе.
Выберите нужный хват
От хвата зависит то, какие мышцы будут под нагрузкой. Узкий хват даёт нагрузку на внешнюю сторону бицепса и наоборот. Помните об этом, когда в следующий раз будете начинать выполнять упражнение.
Выкладывайтесь на полную
Каждая тренировка должна проходить в максимальном темпе. Не экономьте силы на следующую тренировку, лучше полностью выложитесь на этой.
Подтягивания
Неожиданно, это оно действительно работает. Для этого вам нужно взяться обратным хватом. При таком хвате вы задействуете бицепс, но никак е спину и трицепс.