Не знаю, сколько среди читателей канала женщин, однако если такие есть, то статья Американского колледжа спортивной медицины будет несомненно интересна. Кратко содержание для мужиков – силовые тренировки и кардио для женщин в возрасте ХХ+ не менее важны, чем для нас мужиков.
Симптомы менопаузы многочисленны, и они могут влиять на качество жизни женщин, проходящих через этот этап. Хорошей новостью является то, что упражнения часто помогают уменьшить симптомы, связанные с менопаузой.
Менопауза - это термин, обычно используемый для обозначения периода времени как до, так и после последнего менструального цикла женщины.
Процесс изменения уровня гормонов может продолжаться более 10 лет и изменения, которые происходят на этом этапе жизни, могут привести к нарушению нормальной повседневной жизни. Эти нарушения могут включать в себя нарушение сна, увеличение веса, потерю либидо, кратковременное ухудшение памяти, повышенную тревожность, усталость, депрессию и резкие колебания настроения, боли в суставах / мышцах и боли, нерегулярные периоды, тяжелые кровотечения, сухие глаза, вагинальные изменения, выпадение волос, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания - большинство из которых можно уменьшить с помощью эффективной программы упражнений. Важно отметить, что не все женщины испытывают те же самые изменения или с одинаковой интенсивностью, что является одной из причин, по которым менопауза может быть довольно неприятной для многих женщин.
Исследования продемонстрировали положительные эффекты физических упражнений и физических упражнений на снижение симптомов менопаузы. Положительные результаты, полученные в результате регулярных физических упражнений и / или программ физической активности, включают улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, уменьшение процента жира, снижение тревоги и депрессии и повышенное чувство благополучия. Кроме того, физические упражнения и / или физическая активность в некоторых случаях, как было показано, уменьшают чувство усталости и хронической мышечной боли, улучшают качество и продолжительность сна и увеличивают или минимизируют потерю плотности костной ткани.
Рекомендации по проведению упражнений для женщин в периоды или после менопаузы очень похожи на рекомендации, рекомендованные для всех женщин. Важно выбирать виды деятельности, которые вам нравятся.
Любая сердечно-сосудистая деятельность (оживленная ходьба, езда на велосипеде, водная аэробика, кошение газона), которая заставляет вас повышать сердечный ритм и потеть, в то же время сохраняя возможность вести беседу, достаточно для удовлетворения рекомендаций 30 минут в день, пять дней в неделю (или 150 минут в неделю). В дополнение к кардио упражнениям, два раза в неделю необходимы силовые тренировки с по меньшей мере восемью упражнениями от 8 до 12 повторений на все группы мышц. Не забывайте постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Обязательно используйте упражнения, чтобы помочь справиться с осложнениями, вызванными этим изменением жизни.