Вопрос, который каждый день вижу в ленте и комментариях. Вы правда хотите знать?
⠀
1. ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕДИТЕ. Именно так, капсом. Люди недооценивают количество потребляемых калорий до 500 в день! А это почти полкило жира в неделю! Поэтому важно точно считать калории, всегда, на какой бы системе питания вы не сидели. В 99% невозможно, чтобы вы питались на 800 калорий и не худели! Значит вы или не считаете калории, или не учитывает фрукты, напитки, масла, "полезные продукты" и пр. Так же важно взвешивать еду! В 1 столовой ложке может быть как 80, так и 160 калорий. Купите себе уже кухонные весы, а.
⠀
2. Вам не хватает терпения. Многие ожидают слишком большого и мгновенного результата. Настройтесь на безопасную потерю веса для вашего здоровья, до 1% от вашего веса в неделю. Держите дефицит, тренируйтесь и ждите. Набрали ведь вы не за неделю?
⠀
3. Не сравнивайте ваши результаты и чужие. У них могут быть совершенно другие условия, другая генетика, больше тренировок или запрещены препараты.
⠀
4. Метаболическая адаптация.
Организм тратит энергию на:
▪️Базовый метаболизм- то, что тратиться на поддержание жизнедеятельности организма. Главная статья расходов- 60-70%. ▪️Физическая активность в течение дня. Уборка, ерзанье на стуле, ходьба- примерно 30%, может быть больше при активной работе. ▪️Тренировки. У большинства 10-15% 🙈
▪️Термический эффект пищи- энергия, которая тратиться на переваривание, до 10%.
Базовый метаболизм может опуститься максимум на 20% и то для этого нужно очень постараться. Так что "съела яблочко и потолстела" - миф.
Самые частые ошибки: чем меньше тело, тем меньше оно тратит, после снижения веса не пересчитали БМ; вы стали меньше двигаться- во время диет и/или включая тренировки, вы просто в другое время меньше гуляете, двигаетесь, танцует и пр.
⠀
5. Диета, тренировки- стресс.
Стресс повышает кортизол. Кортизол задерживает воду. Вода маскирует похудение- жир ушел, но вам кажется, что ничего не происходит. Решение: снизить стресс или отступить от диеты на 1-2 недели- это так же снизит стресс и сольет воду.
Ставь палец вверх и подписывайся на канал Телка на диете! А еще у меня есть инстаграмм. Пообщаться со мной можно там же.